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de gran calidad. Familiarícese con el artículo
antes de usarlo por primera vez.
Para ello, lea detenidamente las
siguientes instrucciones de uso.
Use el artículo solo de la forma descrita y para
los campos de aplicación indicados. Conserve
estas instrucciones de uso a buen recaudo.
Entregue todos los documentos en caso de
traspasar el artículo a terceros.
Alcance de suministro
1 instrucciones de uso
Set A (FB-13140)
1 anillo de banda elástica, gris claro
1 anillo de banda elástica, cian
1 banda elástica, gris claro
1 banda elástica, cian
Set B (FB-13141)
1 anillo de banda elástica, gris
1 anillo de banda elástica, rojo
1 banda elástica, rojo
1 banda elástica, gris
Datos técnicos
Set A (FB-13140)
Anillo de banda elástica, gris claro (ligero):
aprox. 100 cm (perimetral) x 17 x
1,2 mm (L x An x grosor)
Anillo de banda elástica, cian (medio):
aprox. 55 cm (perimetral) x 25 x
1,38 mm (L x An x grosor)
Banda elástica, gris claro (ligero):
aprox. 250 cm x 128 x 0,15 mm (L x An x grosor)
Banda elástica, cian (medio):
aprox. 250 cm x 128 x 0,20 mm (L x An x grosor)
Set B (FB-13141)
Anillo de banda elástica, gris (fuerte):
aprox. 55 cm (perimetral) x 25 x
1,38 mm (L x An x grosor)
Anillo de banda elástica, rojo (extra fuerte):
aprox. 55 cm (perimetral) x 25 x
1,44 mm (L x An x grosor)
Banda elástica, gris (fuerte):
aprox. 250 cm x 128 x 0,25 mm (L x An x grosor)
Banda elástica, rojo (extra fuerte):
aprox. 250 cm x 128 x 0,4 mm (L x An x grosor)
Estiramiento máximo:
Set A (FB-13140)
• anillo de banda elástica, gris claro: 100 cm
con 37,5 N
• anillo de banda elástica, cian: 55 cm con
47,5 N
• banda elástica, gris claro: 500 cm con
18,5 N
• banda elástica, cian: 500 cm con 20,5 N
Set B (FB-13141)
• anillo de banda elástica, gris: 55 cm con
48 N
• anillo de banda elástica, rojo: 55 cm con
55 N
• banda elástica, rojo: 500 cm con 37,5 N
• banda elástica, gris: 500 cm con 23,75 N
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ES
El intervalo de tolerancia para la fuerza es del
20 % (+/-) como máximo.
El equipo de entrenamiento tipo A es conforme
a la norma DIN 32935.
Estiramiento máximo
Fecha de fabricación (mes/año):
05/2023
Uso previsto
El artículo deportivo está concebido para uso
privado y no es apto para fines médicos ni
comerciales.
Indicaciones de seguridad
¡Peligro de muerte!
• Nunca deje a niños sin supervisión con el ma-
terial de embalaje. Existe peligro de asfixia.
¡Peligro de lesiones para niños!
• Los niños no deben jugar con el artículo.
Advierta especialmente a los niños que el
artículo no es un juguete.
• Tenga en cuenta el instinto lúdico natural y
el afán de experimentar de los niños. Evite
situaciones y comportamientos que no estén
previstos para el artículo.
• No debe haber niños cerca del artículo du-
rante el entrenamiento para evitar el peligro
de lesiones.
• La limpieza y el mantenimiento por parte del
usuario no deben ser efectuados por niños sin
supervisión.
• El artículo se debe almacenar fuera del alcan-
ce de los niños cuando no se utilice.
¡Peligro de lesiones!
• Consulte con su médico antes de comenzar
con el entrenamiento. Asegúrese de que su es-
tado de salud es apto para el entrenamiento.
• Conserve las instrucciones de uso con las
indicaciones de ejercicios siempre al alcance.
• Las mujeres embarazadas deberían realizar
el entrenamiento solo después de consultar
con su médico.
• Recuerde siempre calentar antes del entre-
namiento y ejercítese de acuerdo con su
capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos
desmesurados y el exceso de entrenamiento
pueden ocasionar lesiones graves.
• En caso de molestias, debilidad o cansancio,
interrumpa el entrenamiento de inmediato y
consulte con un médico.
• El artículo solo debe ser usado por una perso-
na a la vez.
• Alrededor del área de entrenamiento debe
haber una zona libre de al menos 0,6 m
(Fig. I).
• Entrene solamente sobre una superficie plana
y antideslizante.
• No utilice el artículo cerca de escaleras o
escalones.
• No utilice el artículo si está lesionado o si su
estado de salud no es óptimo.
• Beba lo suficiente durante el entrenamiento.
• No entrene si está cansado o si no está
concentrado. No entrene inmediatamente
después de las comidas. Espere aprox. 2 ho-
ras antes de comenzar el entrenamiento.
• Ventile bien la sala de entrenamiento, pero
evite las corrientes de aire.
• No se debe efectuar ninguna modificación en
el artículo.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Procedimiento de entrenamiento
• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos
deportivos.
• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya
terminando el entrenamiento poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolongadas
entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una
carga muy alta. Incremente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente, no
de manera brusca, y mantenga una velocidad
constante. Mantenga la respiración constante:
espire durante los esfuerzos e inspire durante
las descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta
durante la realización del ejercicio.
Planificación general del
entrenamiento
Elabore un plan de entrenamiento adaptado a
sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios.
Tenga en cuenta estos principios:
• Cada serie debe estar compuesta de
aprox. 12 repeticiones de un mismo ejercicio.
• Cada serie puede repetirse 3 veces.
• Entre cada serie debe haber 30 segundos de
pausa.
• Caliente bien todos los músculos antes de
cada entrenamiento.
• Recomendamos además estirar después de
cada unidad de entrenamiento.
Calentamiento
Tómese suficiente tiempo para calentar antes de
cada entrenamiento. A continuación le describi-
mos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces.
Músculos del cuello
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento de
4 a 5 veces.
2. Haga un movimiento circular lento con la
cabeza primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina
el torso hacia delante, calentará de manera
óptima todos los músculos.
2. Haga un movimiento circular con los hombros
al mismo tiempo hacia delante y cambie el
sentido después de un minuto.
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos
caer de nuevo.
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