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Congratulazioni!
Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con-
sigliamo di familiarizzare con l'articolo prima di
cominciare ad utilizzarlo.
Leggere attentamente le seguenti
istruzioni d'uso.
Utilizzare l'articolo solo nel modo descritto e per
gli ambiti di applicazione indicati. Conservare
accuratamente queste istruzioni d'uso. In caso
di trasferimento dell'articolo a terzi, consegnare
tutti i documenti insieme all'articolo.
Contenuto della fornitura
1 x istruzioni d'uso
Set A (FB-13140)
1 x elastico fitness ad anello grigio chiaro
1 x elastico fitness ad anello ciano
1 x elastico fitness grigio chiaro
1 x elastico fitness ciano
Set B (FB-13141)
1 x elastico fitness ad anello grigio
1 x elastico fitness ad anello rosso
1 x elastico fitness rosso
1 x elastico fitness grigio
Dati tecnici
Set A (FB-13140)
Elastico fitness ad anello grigio chiaro (leggero):
ca. 100 cm (circonferenza) x 17 x
1,2 mm (L x l x spessore)
Elastico fitness ad anello ciano (medio):
ca. 55 cm (circonferenza) x 25 x
1,38 mm (L x l x spessore)
Elastico fitness grigio chiaro (leggero):
ca. 250 cm x 128 x 0,15 mm (L x l x spessore)
Elastico fitness ciano (medio):
ca. 250 cm x 128 x 0,20 mm (L x l x spessore)
Set B (FB-13141)
Elastico fitness ad anello grigio (forte):
ca. 55 cm (circonferenza) x 25 x
1,38 mm (L x l x spessore)
Elastico fitness ad anello rosso (extra forte):
ca. 55 cm (circonferenza) x 25 x
1,44 mm (L x l x spessore)
Elastico fitness grigio (forte):
ca. 250 cm x 128 x 0,25 mm (L x l x spessore)
Elastico fitness rosso (extra forte):
ca. 250 cm x 128 x 0,4 mm (L x l x spessore)
Lunghezza massima di estensione:
Set A (FB-13140)
• Elastico fitness ad anello grigio chiaro:
100 cm con 37,5 N
• Elastico fitness ad anello ciano: 55 cm con
47,5 N
• Elastico fitness grigio chiaro: 500 cm con
18,5 N
• Elastico fitness ciano: 500 cm con 20,5 N
Set B (FB-13141)
• Elastico fitness ad anello grigio: 55 cm con
48 N
• Elastico fitness ad anello rosso: 55 cm con
55 N
• Elastico fitness rosso: 500 cm con 37,5 N
• Elastico fitness grigio: 500 cm con 23,75 N
Il campo di tolleranza per la forza è al massimo
del 20% (+/-).
L'attrezzo per allenamento di forma A è confor-
me alla norma DIN 32935.
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IT
Lunghezza massima di estensione
Data di produzione (mese/anno):
05/2023
Uso conforme alla
destinazione
Questo articolo per il fitness è concepito per
l'impiego in ambito privato e non è adatto a
scopo medico né commerciale.
Indicazioni di sicurezza
Pericolo di morte!
• Non lasciare il materiale di imballaggio alla
portata di bambini non sorvegliati. Rischio di
soffocamento.
Pericolo di lesioni per i bambini!
• I bambini non devono giocare con l'articolo.
Informare i bambini in particolare del fatto
che l'articolo non è un giocattolo.
• Tenere in considerazione la naturale propen-
sione al gioco e alla sperimentazione dei
bambini. Evitare situazioni e comportamenti
nei quali non è previsto l'uso dell'articolo.
• I bambini non devono trovarsi alla portata
dell'articolo durante l'allenamento per esclu-
dere il pericolo di lesioni.
• La pulizia e la manutenzione a cura dell'u-
tente non devono essere eseguite da bambini
non sorvegliati.
• In caso di mancato utilizzo, l'articolo deve
essere riposto in modo che non sia accessibile
ai bambini.
Pericolo di lesioni!
• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il
proprio medico. Accertarsi di essere idonei
all'allenamento in termini di salute.
• Conservare le istruzioni d'uso con le proposte
di esercizio sempre a portata di mano.
• Le donne in gravidanza dovrebbero svolgere
l'allenamento solo dopo aver consultato il
proprio medico.
• Effettuare sempre il riscaldamento prima
dell'allenamento e allenarsi in base alle pro-
prie attuali capacità. In caso di sforzo elevato
e di sovrallenamento, si rischiano lesioni.
• In caso di dolori, sensazione di debolezza
o stanchezza, interrompere immediatamente
l'allenamento e contattare un medico.
• L'articolo può essere utilizzato solo da una
persona alla volta.
• Intorno all'area di allenamento deve essere di-
sponibile uno spazio di almeno 0,6 m (fig. I).
• Allenarsi solo su una superficie piana e
antiscivolo.
• Non utilizzare l'articolo vicino a scale o
pianerottoli.
• Non utilizzare l'articolo se si è feriti o se non
si è in perfetta salute.
• Bere a sufficienza durante l'allenamento.
• Non allenarsi se si è stanchi o non concentra-
ti. Non allenarsi subito dopo i pasti. Attendere
ca. 2 ore prima di iniziare ad allenarsi.
• Aerare l'ambiente di allenamento in modo
sufficiente, ma evitare correnti d'aria.
• Non apportare modifiche all'articolo.
Istruzioni generali di
allenamento
Svolgimento dell'allenamento
• Indossare scarpe da ginnastica e abbiglia-
mento sportivo comodi.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defati-
care gradualmente.
• Tra un esercizio e l'altro, fare delle pause di
durata adeguata e bere a sufficienza.
• I principianti non dovrebbero allenarsi con un
carico troppo pesante. Incrementare l'intensità
di allenamento lentamente.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, con
un ritmo costante e senza scatti. Respirare in
maniera regolare: espirare durante lo sforzo e
inspirare durante la fase di scarico.
• Accertarsi che la posizione del corpo sia
corretta durante l'esercizio.
Programma generale di
allenamento
Creare il proprio programma di allenamento
in base alle necessità personali con serie di
6-8 esercizi. Prestare attenzione ai seguenti
principi di base:
• Una serie dovrebbe consistere di ca. 12 ripeti-
zioni di uno stesso esercizio.
• Ogni serie può essere ripetuta 3 volte.
• Tra una serie e l'altra, fare una pausa di
30 secondi.
• Prima di ogni sessione di allenamento, scalda-
re a fondo i vari gruppi muscolari.
• Si consiglia di fare stretching dopo ogni
sessione di allenamento.
Riscaldamento
Prima dell'allenamento, prendersi del tempo suf-
ficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti
alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo.
Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva-
mente da 2 a 3 volte.
Muscolatura del collo
1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a de-
stra. Ripetere questo movimento per 4-5 volte.
2. Eseguire delle lente circonduzioni della testa
prima in una direzione, poi nell'altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro la schiena e spin-
gerle con cautela verso l'alto. Inclinando il
busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in
maniera ottimale.
2. Ruotare entrambe le spalle in avanti e dopo
un minuto cambiare la direzione.
3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi
rilasciarle.
4. Ruotare alternativamente il braccio sinistro e
il braccio destro in avanti e, dopo un minuto,
all'indietro.
Importante: non dimenticare di conti-
nuare a respirare in modo normale!
Muscolatura delle gambe
1. Stando in appoggio su una gamba, sollevare
l'altra gamba con il ginocchio piegato a ca.
20 cm dal pavimento.
2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della
gamba sollevata in una direzione e cambiare
direzione dopo qualche secondo.
3. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
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