Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Hjertelig tillykke!
Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær
produktet at kende, inden du bruger det første
gang.
Det gør du ved at læse nedenståen-
de brugervejledning omhyggeligt.
Brug kun produktet som beskrevet og til de
angivne anvendelsesområder. Opbevar denne
brugervejledning et sikkert sted. Udlever også
alle dokumenter, hvis produktet videregives til en
tredjepart.
Leveringsomfang
1 x brugervejledning
Sæt A (FB-13140)
1 x fitnessbånd, ring, lysegråt
1 x fitnessbånd, ring, cyanblåt
1 x fitnessbånd, lysegråt
1 x fitnessbånd, cyanblåt
Sæt B (FB-13141)
1 x fitnessbånd, ring, gråt
1 x fitnessbånd, ring, rødt
1 x fitnessbånd, rødt
1 x fitnessbånd, gråt
Tekniske data
Sæt A (FB-13140)
Fitnessbånd, ring, lysegråt (let):
ca. 100 cm (omkreds) x 17 x
1,2 mm (l x b x tykkelse)
Fitnessbånd, ring, cyanblåt (middel):
ca. 55 cm (omkreds) x 25 x
1,38 mm (l x b x tykkelse)
Fitnessbånd, lysegråt (let):
ca. 250 cm x 128 x 0,15 mm (l x b x tykkelse)
Fitnessbånd, cyanblåt (middel):
ca. 250 cm x 128 x 0,20 mm (l x b x tykkelse)
Sæt B (FB-13141)
Fitnessbånd, ring, gråt (hård):
ca. 55 cm (omkreds) x 25 x
1,38 mm (l x b x tykkelse)
Fitnessbånd, ring, rødt (ekstra hård):
ca. 55 cm (omkreds) x 25 x
1,44 mm (l x b x tykkelse)
Fitnessbånd, gråt (hård):
ca. 250 cm x 128 x 0,25 mm (l x b x tykkelse)
Fitnessbånd, rødt (ekstra hård):
ca. 250 cm x 128 x 0,4 mm (l x b x tykkelse)
Størst mulige stræklængde:
Sæt A (FB-13140)
• Fitnessbånd, ring, lysegråt: 100 cm ved
37,5 N
• Fitnessbånd, ring, cyanblåt: 55 cm ved
47,5 N
• Fitnessbånd, lysegråt: 500 cm ved 18,5 N
• Fitnessbånd, cyanblåt: 500 cm ved 20,5 N
Sæt B (FB-13141)
• Fitnessbånd, ring, gråt: 55 cm ved 48 N
• Fitnessbånd, ring, rødt: 55 cm ved 55 N
• Fitnessbånd, rødt: 500 cm ved 37,5 N
• Fitnessbånd, gråt: 500 cm ved 23,75 N
Tolerancen for kraften er højst 20 % (+/-).
Træningsapparat form A er i overensstemmelse
med DIN 32935.
Størst mulige stræklængde
Fremstillingsdato (måned/år):
05/2023
Bestemmelsesmæssig brug
Denne fitnessartikel er beregnet til privat brug og
er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige
formål.
Sikkerhedsanvisninger
Livsfare!
• Lad aldrig børn være alene med emballage-
materialet. Der er kvælningsfare.
Fare for kvæstelser for børn!
• Børn må ikke lege med artiklen. Gør børn
tydeligt opmærksomme på, at artiklen ikke er
legetøj.
• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde
ved at eksperimentere. Forebyg situationer og
adfærd, der er uegnede til artiklen.
• For at undgå fare for kvæstelser må børn ikke
befinde sig inden for artiklens rækkevidde
under træningen.
• Rengøring og almindelig vedligeholdelse må
ikke udføres af børn uden opsyn.
• Artiklen skal opbevares utilgængeligt for børn,
når den ikke er i brug.
Fare for kvæstelser!
• Rådfør dig med din læge, inden du begynder
med træningen. Kontroller, at dit helbred er
egnet til træningen.
• Opbevar altid brugervejledningen med for-
slag til øvelser inden for rækkevidde.
• Gravide bør kun træne efter aftale med egen
læge.
• Husk altid at varme op inden træningen, og
træn i overensstemmelse med din nuværende
træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse
og overtræning kan du komme alvorligt til
skade.
• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed,
skal du straks standse træningen og søge
lægehjælp.
• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én
person ad gangen.
• Omkring træningsområdet skal der være et
frirum på mindst 0,6 m (fig. I).
• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.
• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper
eller afsatser.
• Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet
eller syg.
• Drik tilstrækkeligt under træningen.
• Lad være med at træne, hvis du er træt eller
ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter
måltider. Vent ca. 2 timer med at begynde at
træne.
• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningsloka-
let, men undgå træk.
• Der må ikke foretages modifikationer på
artiklen.
Generelle træningsanvisninger
Træningsforløb
• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk in-
tensiteten gradvist, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssi-
ge bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet
tempo. Træk vejret regelmæssigt: Pust ud
under anstrengelse, og træk vejret ind under
afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel-
sen gennemføres.
Generel træningsplanlægning
Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvel-
ser, der er afstemt til dine behov. Overhold
følgende principper:
• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser
af en øvelse.
• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsessættene bør du holde en pau-
se på 30 sekunder.
• Varm de forskellige muskelgrupper godt op
før hver træningsenhed.
• Vi anbefaler derudover, at du strækker ud
efter hver træningsenhed.
Opvarmning
Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage øvelserne 2 til 3 gange.
Nakkemusklerne
1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod
højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Lav langsomt cirkler med hovedet i først den
ene og derefter den anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem
forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen
fremover imens, bliver alle muskler opvarmet
optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning
efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde
ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret
roligt!
Benmusklerne
1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.
20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift
retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag
øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på
stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end
du nemt kan holde balancen.
Forslag til øvelser
Herunder vises et udvalg af øvelser.
Øvelser med ringformet fitnessbånd
Styrkelse af armmusklerne (fig. A)
Der arbejdes med: skuldermusklerne, triceps og
biceps
Fremgangsmåde
1. Læg dig på ryggen.
2. Stik armene igennem artiklen, så artiklen
sidder under håndleddene.
3. Spred armene, indtil artiklen er spændt ud og
ikke glider ned.
4. Løft armene lodret opad.
5. Sæt benene bøjet ned på måtten.
DK
29
Publicité
