Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Blahoželáme!
Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný
výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom
dôkladne oboznámte.
Pozorne si prečítajte tento návod
na použivanie.
Výrobok používajte len uvedeným spôsobom
a na uvedený účel. Tento návod na použivanie
si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku
tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky
podklady.
Rozsah dodávky
1 x návod na používanie
Súprava A (FB-13140)
1 x kruhový expander svetlosivý
1 x kruhový expander azúrový
1 x expander svetlosivý
1 x expander azúrový
Súprava B (FB-13141)
1 x kruhový expander sivý
1 x kruhový expander červený
1 x expander červený
1 x expander sivý
Technické údaje
Súprava A (FB-13140)
Kruhový expander svetlosivý (ľahký stupeň
odporu):
cca 100 cm (obvod) x 17 x
1,2 mm (d x š x hrúbka)
Kruhový expander azúrový (stredný stupeň
odporu):
cca 55 cm (obvod) x 25 x
1,38 mm (d x š x hrúbka)
Expander svetlosivý (ľahký stupeň odporu):
cca 250 cm x 128 x 0,15 mm (d x š x hrúbka)
Expander azúrový (stredný stupeň odporu):
cca 250 cm x 128 x 0,20 mm (d x š x hrúbka)
Súprava B (FB-13141)
Kruhový expander sivý (silný stupeň odporu):
cca 55 cm (obvod) x 25 x
1,38 mm (d x š x hrúbka)
Kruhový expander červený (extra silný stupeň
odporu):
cca 55 cm (obvod) x 25 x
1,44 mm (d x š x hrúbka)
Expander sivý (silný stupeň odporu):
cca 250 cm x 128 x 0,25 mm (d x š x hrúbka)
Expander červený (extra silný stupeň odporu):
cca 250 cm x 128 x 0,4 mm (d x š x hrúbka)
Maximálna dĺžka natiahnutia:
Súprava A (FB-13140)
• kruhový expander svetlosivý: 100 cm pri
37,5 N
• kruhový expander azúrový: 55 cm pri 47,5 N
• expander svetlosivý: 500 cm pri 18,5 N
• expander azúrový: 500 cm pri 20,5 N
Súprava B (FB-13141)
• kruhový expander sivý: 55 cm pri 48 N
• kruhový expander červený: 55 cm pri 55 N
• expander červený: 500 cm pri 37,5 N
• expander sivý: 500 cm pri 23,75 N
Rozsah tolerancie sily je maximálne 20 % (+/-).
Cvičebné náčinie forma A spĺňa normu
DIN 32935.
Maximálna dĺžka natiahnutia
Dátum výroby (mesiac/rok):
05/2023
Určené použitie
Tento fitnes výrobok je koncipovaný na použitie
v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicín-
ske a komerčné účely.
Bezpečnostné pokyny
Nebezpečenstvo ohrozenia
života!
• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba-
lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo
udusenia.
Nebezpečenstvo poranenia
dieťaťa!
• Deti sa nesmú hrať s výrobkom. Deti upozorni-
te zvlášť na to, že výrobok nie je hračka.
• Berte do úvahy prirodzenú hravosť a chuť detí
experimentovať. Zabráňte situáciám a správa-
niu, ktoré nie sú predpokladané pre výrobok.
• S cieľom predísť nebezpečenstvu poranenia
sa deti nesmú počas tréningu nachádzať
v blízkosti výrobku.
• Čistenie a údržbu používateľa nesmú vykoná-
vať deti bez dozoru.
• Výrobok, ak sa nepoužíva, sa musí uchovávať
mimo dosahu detí.
Nebezpečenstvo poranenia!
• Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím
lekárom. Uistite sa, že váš zdravotný stav
zodpovedá nárokom tréningu.
• Návod na používanie majte spolu s návrhmi
cvičení vždy poruke.
• Tehotné ženy by mali tréning vykonávať len
po konzultácii so svojím lekárom.
• Nezabudnite sa pred tréningom vždy zahriať
a trénujte zodpovedajúc svojej aktuálnej špor-
tovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení
a pretrénovaní hrozia vážne poranenia.
• Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave,
tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho
lekára.
• Výrobok smie v rovnakom čase používať vždy
len jedna osoba.
• Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor
min. 0,6 m (obr. I).
• Trénujte len na rovnom a nešmykľavom
podklade.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov
alebo schodiskových odpočívadiel.
• Nepoužívajte výrobok, ak ste zranený alebo
ste zdravotne obmedzený.
• Počas tréningu dostatočne pite.
• Netrénujte, ak ste unavený alebo nekoncen-
trovaný. Netrénujte bezprostredne po jedle.
So začiatkom tréningu počkajte cca 2 hodiny.
• Tréningovú miestnosť dostatočne vetrajte, ale
vyhnite sa prievanu.
• Na výrobku sa nesmú vykonávať žiadne
zmeny.
Všeobecné pokyny na
cvičenie
Priebeh tréningu
• Noste pohodlné športové oblečenie a športo-
vú obuv.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a postup-
ne poľavujte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš
vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte
pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
nárazovo, ale v rovnakom tempe. Dbajte na
rovnomerné dýchanie: Vydychujte pri náma-
he a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Všeobecné plánovanie tréningu
Vytvorte si tréningový plán prispôsobený
svojim potrebám so sériami pozostávajúcimi
zo 6 – 8 cvikov. Dbajte pritom na nasledujúce
zásady:
• Séria cvičení by mala pozostávať z
cca 12 opakovaní jedného cviku.
• Každú sériu cvičení môžete 3-krát opakovať.
• Medzi cvikmi by ste mali vždy dodržať pre-
stávku v trvaní 30 sekúnd.
• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte
rôzne svalové skupiny.
• Okrem toho vám odporúčame po každej
tréningovej jednotke robiť strečing.
Zahriatie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu. V nasledujúcom texte vám k tomu
opíšeme jednoduché cviky.
Cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť
tela dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
minúte zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte dopredu raz ľavou a raz
pravou rukou a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu
nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od
zeme.
2. Nadvihnutým chodidlom krúžte najskôr
jedným smerom a po pár sekundách zmeňte
smer.
3. Potom nohy vymeňte a cvičenie opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte
pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste
nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dobre
dokázali udržať rovnováhu.
SK
23
Publicité
