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Estiramiento de bíceps (Fig. H)
Musculatura utilizada: tríceps
Secuencia
1. Coloque los pies con una separación
equivalente a la pelvis y cargue ambos pies
uniformemente.
2. Sujete con la mano derecha el extremo supe-
rior del artículo.
3. Flexione ligeramente las rodillas y enderece
el tronco.
4. Flexione el codo y lleve el artículo por detrás
de la cabeza, de manera que pase por detrás
de la espalda. El dorso de la mano derecha
debe quedar alejado de usted.
5. Sujete el artículo detrás de la espalda con la
mano izquierda. La palma de la mano debe
quedar alejada de usted.
Nota: Sujete el artículo de manera que el
extremo inferior no toque el suelo.
6. Con la mano izquierda, lleve el codo derecho
hacia atrás.
7. Permanezca brevemente en esta posición y
después vuelva a la posición inicial.
8. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.
Repita el ejercicio con el otro brazo.
Importante: Mantenga el brazo que
vaya a estirarse junto a la cabeza.
Estiramiento
Tómese suficiente tiempo para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le expli-
camos algunos ejercicios sencillos.
Debería realizar cada ejercicio 3 veces por
lado durante 15-30 segundos.
Músculos del cuello
1. Colóquese en posición relajada.
2. Presione la cabeza suavemente con la mano,
primero hacia la izquierda, después hacia la
derecha.
3. Con este ejercicio se estiran los lados del
cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese en posición erguida, con las
articulaciones de las rodillas ligeramente
flexionadas.
2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,
hasta que la mano derecha se encuentre entre
los omóplatos.
3. Con la mano izquierda tome el codo derecho
y presiónelo hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Colóquese en posición recta y levante un pie
del suelo.
2. Realice un movimiento circular lento primero
en una dirección y luego en la otra.
3. Después de un momento cambie de pie.
Importante: Asegúrese de que los
muslos permanezcan paralelos y juntos.
Empuje la pelvis hacia delante, mante-
niendo el torso erguido.
Almacenamiento, limpieza
Si no va a utilizarlo, almacene siempre el
artículo seco y limpio y a temperatura ambiente.
Limpie solo con un paño de limpieza húmedo y
después seque frotándolo.
¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de
limpieza agresivos.
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ES
Indicaciones para la
eliminación
Elimine el artículo y los materiales de
embalaje conforme a la correspondiente
normativa local vigente. Guarde el
material de embalaje (como; p. ej.; las
bolsas de plástico) fuera del alcance de los
niños. En su administración local o municipal
podrá obtener más información sobre la
eliminación del artículo usado. Elimine el
artículo y el embalaje de forma respetuosa con
el medio ambiente.
El código de reciclaje se emplea para
señalizar los diferentes materiales para
su retorno al ciclo de reciclaje. El código
se compone de un símbolo de reciclaje para el
ciclo de aprovechamiento y un número que
señaliza el material.
Indicaciones relativas a
la garantía y la gestión de
servicios
El artículo ha sido fabricado con gran esmero y
sometido a controles constantes. Para el mismo,
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH
ofrece a los clientes finales particulares una
garantía de tres años a contar desde la fecha
de compra (periodo de garantía) con arreglo a
las condiciones que se exponen a continuación.
La garantía tiene validez únicamente para fallos
del material y fabricación. La garantía no cubre
las piezas sometidas a un desgaste normal, las
cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej.,
pilas) así como tampoco piezas frágiles como,
p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas
en vidrio o cristal.
Se excluyen derechos derivados de esta
garantía, si se ha realizado un uso incorrecto
o abusivo del artículo o que no se encuentre
dentro del marco del uso o ámbito de uso previs-
tos o si no se ha observado lo recogido en el
manual de instrucciones, a no ser que el cliente
final demuestre que existen fallos del material o
fabricación no derivados de una de las circuns-
tancias expuestas anteriormente.
Las demandas derivadas de la garantía sólo
podrán presentarse dentro del periodo de
garantía exhibiendo el comprobante de compra
original. Le rogamos, por ello, que conserve el
comprobante de compra original. El periodo
de garantía no se verá prolongado por ningún
tipo de reparación realizada con motivo de la
garantía, la garantía legal o como gesto de
buena voluntad. Esto se aplica también a las
piezas sustituidas o reparadas.
Por favor, dirija sus quejas primero a la línea
telefónica del servicio de atención al cliente que
se indica a continuación o póngase en contacto
con nosotros por correo electrónico. Si el caso
está cubierto por la garantía, a nuestra elección,
repararemos o cambiaremos gratuitamente el
artículo o le restituiremos el precio de compra
del mismo. De la garantía no se derivan otros
derechos.
Esta garantía no limitará sus derechos legales,
especialmente los derechos de garantía frente al
vendedor correspondiente.
IAN: 428327_2301
Servicio España
Tel.:
900 984 989
E-Mail: deltasport@lidl.es
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