Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Srdečně blahopřejeme!
Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro-
bek. Před prvním použitím se prosím seznamte
s tímto výrobkem.
Pozorně si přečtete následující
návod k použití.
Používejte tento výrobek pouze tak, jak je
popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si
tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud
výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške-
rou dokumentaci.
Obsah balení
1 x návod k použití
Sada A (FB-13140)
1 x fitness expandér kruhový, světle šedý
1 x fitness expandér kruhový, azurový
1 x fitness expandér, světle šedý
1 x fitness expandér, azurový
Sada B (FB-13141)
1 x fitness expandér kruhový, šedý
1 x fitness expandér kruhový, červený
1 x fitness expandér, červený
1 x fitness expandér, šedý
Technické údaje
Sada A (FB-13140)
Fitness expandér kruhový, světle šedý (lehká
zátěž):
cca 100 cm (po obvodu) x 17 x
1,2 mm (d x š x tloušťka)
Fitness expandér kruhový, azurový (střední
zátěž):
cca 55 cm (po obvodu) x 25 x
1,38 mm (d x š x tloušťka)
Fitness expandér, světle šedý (lehká zátěž):
cca 250 cm x 128 x 0,15 mm (d x š x tloušťka)
Fitness expandér, azurový (střední zátěž):
cca 250 cm x 128 x 0,20 mm (d x š x tloušťka)
Sada B (FB-13141)
Fitness expandér kruhový, šedý (silná zátěž):
cca 55 cm (po obvodu) x 25 x
1,38 mm (d x š x tloušťka)
Fitness expandér kruhový, červený (estra silná
zátěž):
cca 55 cm (po obvodu) x 25 x
1,44 mm (d x š x tloušťka)
Fitness expandér, šedý (silná zátěž):
cca 250 cm x 128 x 0,25 mm (d x š x tloušťka)
Fitness expandér, červený (estra silná zátěž):
cca 250 cm x 128 x 0,4 mm (d x š x tloušťka)
Maximální délka napnutí:
Sada A (FB-13140)
• fitness expandér kruhový, světle šedý: 100 cm
při 37,5 N
• fitness expandér kruhový, azurový: 55 cm při
47,5 N
• fitness expandér, světle šedý: 500 cm při
18,5 N
• fitness expandér, azurový: 500 cm při 20,5 N
Sada B (FB-13141)
• fitness expandér kruhový, šedý: 55 cm při
48 N
• fitness expandér kruhový, červený: 55 cm při
55 N
• fitness expandér, červený: 500 cm při 37,5 N
• fitness expandér, šedý: 500 cm při 23,75 N
20
CZ
Toleranční rozsah síly činí maximálně 20 %
(+/-).
Tréninkové náčiní tvaru A vyhovuje normě
DIN 32935.
Maximální délka napnutí
Datum výroby (měsíc/rok):
05/2023
Použití dle určení
Tento výrobek je koncipován pro soukromé pou-
žití a není vhodný pro lékařské a komerční účely.
Bezpečnostní pokyny
Nebezpečí ohrožení života!
• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate-
riálem. Nebezpečí udušení.
Nebezpečí poranění dětí!
• Děti si nesmí s výrobkem hrát. Upozorněte děti
zejména na to, že výrobek není hračka.
• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí
ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte
se situacím a jednání, pro které není výrobek
určen.
• Děti se během cvičení nesmí nacházet v do-
sahu výrobku, aby se zabránilo nebezpečí
poranění.
• Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí prová-
dět děti bez dozoru.
• Pokud se výrobek nepoužívá, musí být uchová-
ván mimo dosah dětí.
Nebezpečí poranění!
• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte
se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní
stav umožňuje cvičit.
• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte
vždy v dosahu.
• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě
se svým lékařem.
• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát
a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří-
padě nadměrné námahy a přetížení hrozí
vážná zranění.
• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě oka-
mžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.
• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat
vždy jen jedna osoba.
• Okolo tréninkové oblasti musí být volný pro-
stor min. 0,6 m (obr. I).
• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém
podkladu.
• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů
nebo stupínků.
• Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni,
nebo máte nějaké zdravotní omezení.
• Během cvičení dostatečně pijte.
• Necvičte, pokud jste unavení nebo nesou-
středění. Necvičte bezprostředně po jídle.
Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.
• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte,
zamezte však průvanu.
• Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým cvičením se zahřejte a cvičení
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Intenzitu cvičení zvyšujte
postupně.
• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne
trhavě a udržujte rovnoměrné tempo. Dbejte
na plynulé dýchání: Při námaze vydechujte
a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán cvičení
Vytvořte si plán cvičení přizpůsobený Vašim
potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cvičení.
Při tom dbejte na tyto zásady:
• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opako-
vání jednoho cviku.
• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.
• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestáv-
ku v délce 30 sekund.
• Před každým tréninkem dobře zahřejte jednot-
livé svalové skupiny.
• Doporučujeme také protažení po každém
tréninku.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.
Šíjové svalstvo
1. Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou
nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Sevřete prsty rukou za zády a opatrně je vy-
tahujte nahoru. Když přitom předkloníte trup,
všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Provádějte kroužení oběma rameny současně
dopředu a po jedné minutě změňte směr.
3. Přitahujte ramena směrem k uším a nechte je
zase klesnout.
4. Střídavě levou a pravou paží dělejte krouživé
pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom dál
klidně dýchat!
Svalstvo nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu
s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca
20 cm od podlahy.
2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý
krouživý pohyb jedním směrem a po pár
sekundách druhým směrem.
3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.
4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-
lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do
takové výšky, abyste dokázali dobře udržet
rovnováhu.
Publicité
