Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Gratulujemy!
Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań-
stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać
się z produktem przed jego pierwszym użyciem.
Należy uważnie przeczytać
następującą instrukcję użytkowa-
nia.
Produkt ten należy użytkować wyłącznie
w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym
przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytko-
wania należy przechowywać w bezpiecznym
miejscu. Przekazując produkt innej osobie,
należy upewnić się, że otrzyma ona także całą
dokumentację dotyczącą produktu.
Zakres dostawy
1 x instrukcja użytkowania
Zestaw A (FB-13140)
1 x guma oporowa w kształcie pętli, jasno szara
1 x guma oporowa w kształcie pętli, cyjanowa
1 x guma oporowa jasno szara
1 x guma oporowa cyjanowa
Zestaw B (FB-13141)
1 x guma oporowa w kształcie pętli, szara
1 x guma oporowa w kształcie pętli, czerwona
1 x guma oporowa czerwona
1 x guma oporowa szara
Dane techniczne
Zestaw A (FB-13140)
Guma oporowa w kształcie pętli jasno szara
(mały opór):
ok. 100 cm (obwód) x 17 x
1,2 mm (dł. x szer. x grubość)
Guma oporowa w kształcie pętli, cyjanowa
(średni opór):
ok. 55 cm (obwód) x 25 x
1,38 mm (dł. x szer. x grubość)
Guma oporowa jasno szara (mały opór):
ok. 250 cm x 128 x 0,15 mm
(dł. x szer. x grubość)
Guma oporowa cyjanowa (średni opór):
ok. 250 cm x 128 x 0,20 mm
(dł. x szer. x grubość)
Zestaw B (FB-13141)
Guma oporowa w kształcie pętli, szara
(duży opór):
ok. 55 cm (obwód) x 25 x
1,38 mm (dł. x szer. x grubość)
Guma oporowa w kształcie pętli czerwona
(bardzo duży opór):
ok. 55 cm (obwód) x 25 x
1,44 mm (dł. x szer. x grubość)
Guma oporowa szara (duży opór):
ok. 250 cm x 128 x 0,25 mm
(dł. x szer. x grubość)
Guma oporowa czerwona: (bardzo duży opór)
ok. 250 cm x 128 x 0,4 mm
(dł. x szer. x grubość)
Maksymalna długość rozciągnięcia:
Zestaw A (FB-13140)
• guma oporowa w kształcie pętli, jasno szara:
100 cm przy 37,5 N
• guma oporowa w kształcie pętli cyjanowa:
55 cm przy 47,5 N
• guma oporowa jasno szara: 500 cm przy
18,5 N
• guma oporowa cyjanowa: 500 cm przy
20,5 N
Zestaw B (FB-13141)
• guma oporowa w kształcie pętli szara: 55 cm
przy 48 N
• guma oporowa w kształcie pętli czerwona:
55 cm przy 55 N
• guma oporowa czerwona: 500 cm przy
37,5 N
• guma oporowa szara: 500 cm przy 23,75 N
Zakres tolerancji dla siły wynosi maksymalnie
20% (+/-).
Urządzenie treningowe typ A jest zgodne z nor-
mą DIN 32935.
Maksymalna długość rozciągnięcia
Data produkcji (miesiąc/rok):
05/2023
Użytkowanie zgodne
z przeznaczeniem
Ten produkt do fitnessu jest przeznaczony
do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów
medycznych ani komercyjnych.
Wskazówki bezpieczeństwa
Zagrożenie życia!
• Nigdy nie pozwalać, aby dzieci miały dostęp
do opakowania bez nadzoru. Niebezpie-
czeństwo uduszenia.
Niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń przez dzieci!
• Dzieciom nie wolno bawić się produktem.
Dzieci należy koniecznie pouczyć, że ten
produkt nie służy do zabawy.
• Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt
zabawy i skłonność do eksperymentowania
dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom i za-
chowaniom, do których nie jest przeznaczony
niniejszy produkt.
• Dzieci nie powinny znajdować się w zasięgu
produktu podczas treningu, aby uniknąć
niebezpieczeństwa odniesienia obrażeń.
• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być
wykonywane przez dzieci bez nadzoru.
• Gdy produkt nie jest używany, należy go
przechowywać w miejscu niedostępnym
dla dzieci.
Niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń!
• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsul-
tować się z lekarzem. Upewnić się, że nie ist-
nieją żadne zdrowotne przeciwwskazania
do treningu.
• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami
ćwiczeń należy przechowywać w łatwo
dostępnym miejscu.
• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgo-
dą lekarza.
• Przed treningiem należy wykonać rozgrzew-
kę oraz dostosować intensywność ćwiczeń
do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek
i przetrenowanie grożą poważnymi urazami.
• W razie wystąpienia jakichkolwiek dole-
gliwości, osłabienia lub zmęczenia należy
natychmiast przerwać trening i skonsultować
się z lekarzem.
• Produkt jest przeznaczony do użytku
przez jedną osobę na raz.
• Wokół obszaru treningowego należy zacho-
wać co najmniej 0,6 m wolnej przestrzeni
(rys. I).
• Trenować tylko na płaskim i niepozwalającym
na poślizg podłożu.
• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów
lub podestów.
• Nie używać produktu w przypadku obrażeń
lub ograniczeń zdrowotnych.
• Podczas treningu należy się odpowiednio
nawadniać.
• Nie trenować w stanie zmęczenia lub osłabie-
nia koncentracji. Nie trenować bezpośrednio
po posiłku. Czas między posiłkiem a trenin-
giem powinien wynosić ok. 2 godzin.
• Należy odpowiednio wietrzyć pomieszczenie
treningowe, unikając przy tym przeciągu.
• Nie wolno dokonywać żadnych modyfikacji
produktu.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Przebieg treningu
• Należy nosić wygodną odzież sportową
i buty sportowe.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo-
wiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt intensywnego treningu. Należy stopnio-
wo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać wszystkie ćwiczenia równo-
miernie, unikając szarpania, w jednakowym
tempie. Pamiętać o równomiernym oddycha-
niu: wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Ogólne planowanie treningu
Stworzyć plan treningowy dostosowany
do potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się
z 6–8 ćwiczeń. Należy przestrzegać następują-
cych zasad:
• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok.
12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana
3 razy.
• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy
robić 30-sekundową przerwę.
• Przed każdą sesją treningową należy dobrze
rozgrzać różne partie mięśniowe.
• Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozcią-
gające po każdej sesji treningowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtarzać każde ćwiczenie 2–3 razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obrócić głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch od 4 do 5 razy.
PL
17
Publicité
