Table des Matières
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Zone cible
FAIBLE
Intensité % de
Exemple : zones
FC
de fréquence car-
max
diaque (en batte-
ments par minute)
FC
=
max
pour une per-
fréquence car-
sonne de 30 ans,
diaque maximale
dont la fréquence
(220-âge).
cardiaque max-
imale est de
190 bpm (220–30).
60–70 %
114-133 bpm
Exemples de
durée
40 à 80 minutes
46
Effet de
l'entraînement
pour : athlètes
s'entraînant
pour des événe-
ments ou cher-
chant à
améliorer leur
performance.
Effets : améliore
la forme
physique
générale, aide à
la récupération
et stimule le
métabolisme.
Sensations :
confortable et
facile, sol-
licitation mus-
culaire et charge
sur le système
cardiovasculaire
faibles.
Recommandé
pour : tout le
monde pendant
de longues
séances
d'entraînement
au cours de péri-
odes
d'entraînement
de base et pour
des exercices
de récupération
pendant la
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