Table des Matières
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Zone cible
MOYENNE
Intensité % de
Exemple : zones
FC
de fréquence car-
max
diaque (en batte-
ments par minute)
FC
=
max
pour une per-
fréquence car-
sonne de 30 ans,
diaque maximale
dont la fréquence
(220-âge).
cardiaque max-
imale est de
190 bpm (220–30).
70–80 %
133–152 bpm
Exemples de
durée
10 à 40 minutes
45
Effet de
l'entraînement
porter
l'endurance à
vitesse élevée.
Sensations :
entraîne fatigue
musculaire et
respiration dif-
ficile.
Recommandé
pour : athlètes
expérimentés
pour un entraîne-
ment à l'année
et pour diverses
durées. Prend
de l'importance
pendant la
saison pré-com-
pétition.
Effets : améliore
l'allure
d'entraînement
générale, facilite
les efforts
d'intensité mod-
érée et
développe
l'efficacité.
Sensations :
régularité, con-
trôle, respiration
rapide.
Recommandé
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