Running Index; Analyse À Court Terme; Hommes - Polar M600 Manuel D'utilisation

marathon, le programme de course à pied vous indique comment, dans quelle mesure et à quelle fréquence
vous entraîner.
Le programme de course à pied Polar est basé sur votre niveau de condition physique et vise à vous aider à vous
entraîner correctement, sans faire d'excès. Le programme est adapté à votre épreuve et tient compte de vos qua-
lités personnelles, de votre niveau d'entraînement et du temps de préparation. Des programmes sont dis-
ponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Cliquez
sur le programme de course à pied.
Le programme de course à pied Polar est gratuit. Il vous suffit de vous connecter au service Web Polar Flow à
l'adresse flow.polar.com
votre entraînement.

RUNNING INDEX

La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Il s'agit d'une estimation de
la performance maximale de course aérobie, qui est influencée par la forme aérobie et l'économie de course. En
sauvegardant vos valeurs Running Index sur le long terme, vous pourrez suivre votre progression. Progresser
signifie que pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande
pour une intensité donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré vos
valeurs FC et FC
max repos
Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement lorsque l'émetteur de fréquence car-
diaque est utilisé et que la fonction GPS est activée. Les données suivantes sont aussi prises en compte :
•
Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
•
La vitesse doit être supérieure ou égale à 6 km/h/3,75 mi/h et l'exercice doit durer au moins 12 minutes.
Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez
vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Après votre séance, la M600
affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
ANALYSE À COURT TERME

Hommes

Âge / Ans Très faible
20-24 < 32
25-29 < 31
30-34 < 29
35-39 < 28
40-44 < 26
et d'appuyer sur PROGRAMMES au sommet de la page. Vous pouvez alors commencer
.
Faible Honorable
32-37 38-43
31-35 36-42
29-34 35-40
28-32 33-38
26-31 32-35
Moyen Bon
44-50 51-56
43-48 49-53
41-45 46-51
39-43 44-48
36-41 42-46
77
ici pour en savoir plus
Très bon Élite
57-62 > 62
54-59 > 59
52-56 > 56
49-54 > 54
47-51 > 51