Riscaldamento; Svolgimento Dell'allenamento; Allungamento - Crivit 292988 Notice D'utilisation

• Accertarsi che i piedi appoggino in modo
ottimale sulla superficie calpestabile.

Riscaldamento

Prima dell'allenamento, prendersi del tempo
sufficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti
alcuni esercizi semplici a tale scopo.
Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti
rispettivamente due o tre volte.
Muscolatura del collo
1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a
destra. Ripetere questo movimento quattro o
cinque volte.
2. Ruotare lentamente la testa prima in una
direzione, poi nell'altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e tirarle
con cautela verso l'alto.
Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si
riscaldano in modo ottimale.
2. Ruotare le spalle entrambe in avanti e dopo un
minuto cambiare la direzione.
3. Tirare le spalle in direzione delle orecchie e
rilasciare le spalle.
4. Ruotare alternando il braccio sinistro e destro
in avanti e indietro dopo un minuto.
Importante: non dimenticare di
continuare a respirare tranquillamente!

Svolgimento dell'allenamento

1. Piegare le ginocchia e inclinare il busto in
avanti fino a riuscire ad afferrare la barra di
trazione (Fig. R).
Avviso: Tenere le spalle sciolte e tenere la testa
dritta.
2. Spingere i piedi all'indietro e allungare le
gambe. Inclinare il busto leggermente indietro
(Fig. S).
Avviso: Non stendere mai completamente
le gambe, lasciare le ginocchia leggermente
piegate.
3. Solo se le gambe sono stese, tirare la barra di
trazione verso il busto (Fig. T).
42 IT/CH
All manuals and user guides at all-guides.com
Avviso: Accertarsi che la presa si trovi sotto
all'arco costale. Tenere sciolte le spalle e le mani.
4. Stendere di nuovo prima le braccia e piegarsi
quindi leggermente in avanti dalle anche.
5. Quando le mani raggiungono le ginocchia,
piegare le gambe e rotolare con il sedile in
avanti (Fig. U).
6. Ricominciare dal passaggio 1.
Avviso: Accertarsi che i singoli passaggi
avvengano in modo fluido creando una sequenza
di movimenti armonica.

Allungamento

Dopo l'allenamento, prendersi del tempo
sufficiente per allungarsi. Di seguito sono descritti
alcuni esercizi semplici a tale scopo.
Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti
rispettivamente tre volte per ogni lato per 30-40
secondi.
Muscolatura del collo
1. Rilassarsi. Tirare la testa con una mano
delicatamente prima verso sinistra, poi verso
destra. Con questo esercizio si allungano i lati
del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi dritti, con le ginocchia leggermente
piegate.
2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a
quando la mano destra si trova tra le scapole.
3. Con la mano sinistra prendere il gomito destro
e tirarlo indietro.
4. Cambiare lato e ripetere l'esercizio.
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi dritti e sollevare un piede da terra.
2. Ruotare lentamente prima in una direzione, poi
nell'altra.
3. Cambiare piede dopo qualche tempo.
Importante: Accertarsi che le gambe
restino parallele tra loro. Portare in
avanti la schiena, il busto resta sollevato.