Matrix XR Serie Mode D'emploi page 67

ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΣΤΟΧΟΣ
Το πρώτο βήμα για να γνωρίζετε τη σωστή ένταση για τις προπονήσεις σας είναι να ανακαλύψετε το
μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (μέγ. Κ.Ρ. = 211 – (0,64 × Ηλικία). Η μέθοδος βάσει της ηλικίας παρέχει μια
μέση στατιστική πρόβλεψη του μέγιστου Κ.Ρ. σας και αποτελεί μια καλή μέθοδο για την πλειοψηφία των
ατόμων, ειδικότερα για εκείνους που είναι νέοι στην προπόνηση καρδιακού ρυθμού. Ο πιο ακριβής και
ορθός τρόπος να καθορίσετε τον ατομικό σας μέγιστο Κ.Ρ. είναι ο κλινικός του έλεγχος από καρδιολόγο ή
εργοφυσιολόγο μέσω της χρήσης μιας μέγιστης δοκιμασίας κόπωσης. Εάν είστε ηλικίας άνω των 40 ετών,
υπέρβαρος, έχετε για αρκετά χρόνια καθιστική ζωή ή ιστορικός καρδιακής νόσου στην οικογένειά σας,
συνιστάται η κλινική εξέταση.
Το διάγραμμα παρέχει παραδείγματα του εύρους του καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου 30 ετών που ασκείται
σε 5 διαφορετικές ζώνες καρδιακού ρυθμού. Παραδείγματος χάρη, ο μέγιστος Κ.Ρ. ενός ατόμου 30 ετών
είναι 211 – (0,64 x 30) = 192 BPM και το 90% του μέγ. Κ.Ρ. είναι 192 × 0,9 = 173 BPM.
ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ
Η λειτουργία καρδιακού ρυθμού σε αυτό το προϊόν δεν αποτελεί ιατρική συσκευή. Μολονότι οι λαβές καρδιακού ρυθμού μπορούν να παρέχουν σχετική εκτίμηση του πραγματικού σας καρδιακού
ρυθμού, δεν θα πρέπει να βασίζεστε σε αυτό όταν απαιτούνται ακριβείς μετρήσεις. Ορισμένοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης,
μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ενός εναλλακτικού συστήματος παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, όπως λουράκι στήθους ή καρπού. Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης
της κίνησης του χρήστη, ενδέχεται να επηρεάσουν την ακρίβεια της μέτρησης του καρδιακού σας ρυθμού. Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού προορίζεται μόνο ως βοήθημα σωματικής άσκησης στον
καθορισμό των τάσεων του καρδιακού ρυθμού γενικά. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.
Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας απευθείας στις χειρολαβές παλμού. Για να καταγραφεί ο καρδιακός σας ρυθμός και τα δύο χέρια πρέπει να πιάνουν την λαβή. Χρειάζονται 5 συνεχόμενοι
καρδιακοί παλμοί (15-20 δευτερόλεπτα) για να καταγραφεί ο καρδιακός σας ρυθμός. Μην σφίγγετε υπερβολικά όταν πιάνετε τις χειρολαβές παλμού. Κρατώντας σφιχτά τις λαβές ενδέχεται να αυξηθεί
η αρτηριακή σας πίεση. Πιάστε με χαλαρή λαβή. Ενδέχεται να βιώσετε μία ασταθή ένδειξη εάν κρατάτε συνεχώς τις χειρολαβές παλμού. Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τους αισθητήρες παλμού,
για να εξασφαλίσετε ότι διατηρείται η σωστή επαφή.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ!
Τα συστήματα παρακολούθησης του καρδιακού παλμού ενδέχεται να μην είναι ακριβή. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό ή θάνατο. Εάν αισθανθείτε τάση λιποθυμίας
σταματήστε την άσκηση αμέσως.
Κονσόλα Υποστηριζόμενα Πρωτόκολλα Καρδιακού Ρυθμού
XR Bluetooth
Ζώνη Καρδιακού Ρυθμού- Διάρκεια Παράδειγμα Ζώνης
Στόχου Προπόνησης Κ.Ρ.-Σ (ηλικία 30 έτη)
ΕΞΆΙΡΕΤΙΚΆ ΔΥΣΚΟΛΟ
< 5 173 – 192 BPM
λεπτά
90 – 100%
ΔΥΣΚΟΛΟ
2 – 10 154 – 173 BPM
λεπτά
80 – 90%
ΜΕΤΡΙΟ
10 – 40 134 – 154 BPM
λεπτά
70 – 80%
ΕΛΆΦΡΥ
40 – 80 115 – 134 BPM
λεπτά
60 – 70%
ΙΔΙΆΙΤΕΡΆ ΕΛΆΦΡΥ
20 – 40 96 – 115 BPM
λεπτά
50 – 60%
Η Ζώνη
Συνιστάται για
Κ.Ρ.-Σ σας
Άτομα σε καλή φόρμα και για
αθλητική προπόνηση
Πιο σύντομες προπονήσεις
Προπονήσεις μετρίως
παρατεταμένης διάρκειας
Μεγαλύτερης διάρκειας και συχνά
επαναλαμβανόμενες συντομότερες
ασκήσεις
Διαχείριση βάρους και ενεργή
ανάκαμψη
67