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ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
SPRINT 8 - ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
ΤΜΗΜΑ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
1
2
ΧΡΟΝΟΣ
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
MPH
0,5
3,2
1,5
3,2
1,5
Επίπεδο 1
Κλίση
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
MPH
0,5
3,7
1,5
3,7
1,5
Επίπεδο 2
Κλίση
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
MPH
0,5
4,2
1,5
4,2
1,5
Επίπεδο 3
Κλίση
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
MPH
0,5
4,6
1,5
4,6
1,5
Επίπεδο 4
Κλίση
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
MPH
0,5
4,9
1,5
4,9
1,5
Επίπεδο 5
Κλίση
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
MPH
0,5
5,0
2,0
5,0
2,0
Επίπεδο 6
Κλίση
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
MPH
0,5
5,3
2,0
5,3
2,0
Επίπεδο 7
Κλίση
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
MPH
0,5
5,8
2,0
5,8
2,0
Επίπεδο 8
Κλίση
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
MPH
0,5
6,0
2,0
6,0
2,0
Επίπεδο 9
Κλίση
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
MPH
0,5
6,5
2,0
6,5
2,0
Επίπεδο 10
Κλίση
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
MPH
0,5
7,0
2,5
7,0
2,5
Επίπεδο 11
Κλίση
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
MPH
0,5
7,5
2,5
7,5
2,5
Επίπεδο 12
Κλίση
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
MPH
0,5
8,0
2,5
8,0
2,5
Επίπεδο 13
Κλίση
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
MPH
0,5
8,5
2,5
8,5
2,5
Επίπεδο 14
Κλίση
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
MPH
0,5
9,0
2,5
9,0
2,5
Επίπεδο 15
Κλίση
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
MPH
0,5
9,5
3,0
9,5
3,0
Επίπεδο 16
Κλίση
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
MPH
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
Επίπεδο 17
Κλίση
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
MPH
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
Επίπεδο 18
Κλίση
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
MPH
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
Επίπεδο 19
Κλίση
0,0
6,0
2,0
6,0
2,0
MPH
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
Επίπεδο 20
Κλίση
0,0
6,0
2,0
6,0
2,0
3
4
5
6
7
8
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
4,0
1,5
4,0
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
4,8
1,5
4,8
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
5,2
2,0
5,2
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
6,7
2,0
6,7
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
7,7
2,5
7,7
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
8,7
2,5
8,7
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
9,7
3,0
9,7
3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
SPRINT 8 - E50, U50, R50
ΤΜΗΜΑ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
2:30
ΧΡΟΝΟΣ
3:00
Επίπεδο 1 Άντίσταση
1,5
1
0,0
Επίπεδο 2 Άντίσταση
1
1,5
Επίπεδο 3 Άντίσταση
1
0,0
Επίπεδο 4 Άντίσταση
1
1,5
Επίπεδο 5 Άντίσταση
1
0,0
Επίπεδο 6 Άντίσταση
2
1,5
Επίπεδο 7 Άντίσταση
2
0,0
Επίπεδο 8 Άντίσταση
2
1,5
Επίπεδο 9 Άντίσταση
2
0,0
Επίπεδο 10 Άντίσταση
2
2,0
Επίπεδο 11 Άντίσταση
2
0,0
Επίπεδο 12 Άντίσταση
2
2,0
Επίπεδο 13 Άντίσταση
2
0,0
Επίπεδο 14 Άντίσταση
2
2,0
Επίπεδο 15 Άντίσταση
2
0,0
Επίπεδο 16 Άντίσταση
3
2,0
Επίπεδο 17 Άντίσταση
3
0,0
Επίπεδο 18 Άντίσταση
3
2,0
Επίπεδο 19 Άντίσταση
3
0,0
Επίπεδο 20 Άντίσταση
3
2,5
0,0
2,5
0,0
2,5
SPRINT 8 - E30, U30, R30
0,0
2,5
ΤΜΗΜΑ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
0,0
ΧΡΟΝΟΣ
3:00
2,5
Επίπεδο 1 Άντίσταση
1
0,0
Επίπεδο 2 Άντίσταση
1
3,0
Επίπεδο 3 Άντίσταση
1
1,0
Επίπεδο 4 Άντίσταση
1
3,0
Επίπεδο 5 Άντίσταση
1
1,0
Επίπεδο 6 Άντίσταση
2
3,0
Επίπεδο 7 Άντίσταση
2
1,0
Επίπεδο 8 Άντίσταση
2
3,0
Επίπεδο 9 Άντίσταση
2
2,0
Επίπεδο 10 Άντίσταση
2
6,0
Επίπεδο 11 Άντίσταση
2
2,0
Επίπεδο 12 Άντίσταση
2
Επίπεδο 13 Άντίσταση
2
Επίπεδο 14 Άντίσταση
2
Επίπεδο 15 Άντίσταση
2
Επίπεδο 16 Άντίσταση
3
Επίπεδο 17 Άντίσταση
3
Επίπεδο 18 Άντίσταση
3
Επίπεδο 19 Άντίσταση
3
Επίπεδο 20 Άντίσταση
3
1
2
3
4
5
6
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
4
1
4
1
5
1
5
1
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1
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1
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1
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1
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1
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1
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1
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10
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2
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10
2
10
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2
12
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2
11
2
13
2
13
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14
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16
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15
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16
2
18
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18
16
2
16
2
17
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17
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19
2
19
17
2
17
2
18
2
18
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20
2
20
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3
18
3
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3
19
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3
21
19
3
19
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20
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20
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22
3
22
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
21
3
21
3
22
3
22
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24
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2
1
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1
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1
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1
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14
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3
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3
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3
18
17
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17
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19
3
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18
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20
3
20
7
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ΧΑΛΑΡΩΣΗ
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11
2
2
12
2
12
2
2
13
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13
2
2
14
2
14
2
2
15
2
15
2
2
16
2
16
2
2
17
2
17
2
2
18
2
18
2
2
19
2
19
2
2
20
2
20
2
3
21
3
21
3
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22
3
22
3
3
23
3
23
3
3
24
3
24
3
3
25
3
25
3
7
8
ΧΑΛΑΡΩΣΗ
2:30
1
4
1
4
1
1
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1
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1
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1
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2
9
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10
2
2
11
2
11
2
2
11
2
11
2
2
12
2
12
2
2
13
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13
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2
14
2
14
2
2
15
2
15
2
2
16
2
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