Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
ZIELHERZFREQUENZ
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz
ermitteln (max. HF = 220 – (0,64 × Alter). Diese auf dem Alter basierte Methode bietet einen
ungefähren Durchschnittswert, der auf den Großteil aller Personen und vor allem auf solche
zutrifft, die gerade mit dem Herzfrequenztraining begonnen haben. Der genaueste Weg zur
Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, bei einem Kardiologen
oder Trainingsphysiologen einen klinischen Maximalbelastungstest durchführen zu lassen.
Wenn Sie über 40 Jahre alt, übergewichtig und/oder seit einigen Jahren untrainiert sind oder
in Ihrer Familie Herzkrankheiten aufgetreten sind, empfiehlt sich ein klinischer Test.
Der folgenden Tabelle entnehmen Sie Beispiele für den Herzfrequenzbereich einer 30 Jahre
alten Person, die mit 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Beispiel: Die maximale
Herzfrequenz einer 30 Jahre alten Person lautet 220 – 30 = 190 BPM. Das ergibt für 90 % der max.
HF einen Wert von 190 × 0,9 = 171 BPM.
VERWENDUNG DER HERZFREQUENZFUNKTION
Die Herzfrequenzmessung dieses Produkts ist keine medizinische Funktion. Herzfrequenzmesser an Griffen erlauben zwar eine relative Abschätzung der tatsächlichen Herzfrequenz,
sollten aber nicht als zuverlässig angesehen werden, wenn exakte Messwerte erforderlich sind. Einige Menschen, z. B. Teilnehmer eines Kardio-Reha-Programms, sollten ein zusätzliches
Herzfrequenzüberwachungssystem mit Brustgurt oder eine Pulsuhr nutzen. Verschiedene Faktoren, unter anderem die Bewegung des Anwenders, können die Genauigkeit der
Herzfrequenzmessung beeinflussen. Die Herzfrequenzmessung ist nur als Unterstützung beim Training und zum Ermitteln von allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht. Bitte wenden
Sie sich bei Fragen an Ihren Arzt.
Legen Sie die Handinnenflächen direkt auf die Pulsgriffe. Beide Hände müssen die Griffe umfassen, damit die Herzfrequenz gemessen werden kann. Nach fünf aufeinanderfolgenden
Herzschlägen (15 – 20 Sekunden) wird Ihre Herzfrequenz erfasst. Beim Festhalten an den Pulsgriffen nicht zu fest greifen. Wenn Sie die Griffe besonders fest halten, kann sich Ihr Blutdruck
erhöhen. Umschließen Sie die Griffe vollständig aber locker. Es kann zu schwankenden Anzeigewerten kommen, wenn Sie den Lenker über längere Zeit halten. Halten Sie die Pulssensoren
sauber, damit der Kontakt gewährleistet bleibt.
WARNUNG!
Herzfrequenzüberwachungssysteme können ungenau sein. Exzessives Training kann zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Schwindel
oder Benommenheit fühlen.
Konsole
Unterstützte Herzfrequenzprotokolle
XR
Bluetooth
12
Beispiel: ZHF-
Zielherzfrequenzbereich
Trainingsdauer
Bereich (Alter: 30)
SEHR HART
< 5
173 – 192 BPM
min
90 – 100 %
HART
2 – 10
154 – 173 BPM
min
80 – 90 %
MODERAT
10 – 40
134 – 154 BPM
min
70 – 80 %
LEICHT
40 – 80
115 – 134 BPM
min
60 – 70 %
SEHR LEICHT
20 – 40
96 – 115 BPM
min
50 – 60 %
Ihr
Empfohlen für
ZHF-Bereich
Für trainierte Personen
und athletisches Training
Kürzere Trainingseinheiten
Gemäßigte Trainingseinheiten
Lange und wiederholte,
kurze Trainingseinheiten
Gewichtsmanagement
und aktive Erholung
Publicité
