Matrix XR Serie Mode D'emploi page 23

DOELHARTSLAG
De eerste stap om de juiste intensiteit voor uw training te weten te komen is om uw maximale
hartslag te bepalen (max HR = 211 – (0,64 × leeftijd). De methode gebaseerd op leeftijd beidt een
gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en is een goede methode voor
de meeste mensen, vooral diegenen die voor het eerst trainen op basis van hartslag. De meest
exacte en nauwkeurige manier om uw individuele maximale hartslag (max HR) te bepalen is
om deze klinisch te laten testen door een cardioloog of trainingsfysioloog met behulp van een
maximale stresstest. Als u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht hebt, al meerdere jaren een zittend
leven leidt of als er hart- en vaatziekten in uw familie voorkomen raden wij u aan een klinische test
te ondergaan.
Deze tabel geeft voorbeelden van het hartslagbereik van iemand van 30 jaar oud die in
5 verschillende hartslagzones traint. De max HR van iemand van 30 jaar oud is bijvoorbeeld
211 – (0,64 x 30) = 192 bpm, en 90% van de max HR is dus 192 × 0,9 = 173 bpm.
DE HARTSLAG-FUNCTIE GEBRUIKEN
De hartslagfunctie op dit product is geen medisch hulpmiddel. Hoewel de hartslaggrepen een relatieve schatting van uw werkelijke hartslag kunnen geven, kunt u er niet op
vertrouwen als nauwkeurige metingen nodig zijn. Sommige mensen, waaronder mensen in een hartrevalidatieprogramma, kunnen baat hebben bij het gebruik van een alternatief
hartslagmonitoringsysteem, zoals een borst- of polsbandje. Verschillende factoren, waaronder de beweging van de gebruiker, kunnen de nauwkeurigheid van uw hartslagmeting
beïnvloeden. De hartslagmeting is alleen bedoeld als hulp bij de training om algemene fluctuaties in hartslag te kunnen bepalen. Raadpleeg alstublieft uw arts.
Plaats de palm van uw handen direct op de polsslag-grepen. Beide handen moeten de grepen vasthouden om uw hartslag te registreren. Het duurt 5 opeenvolgende hartslagen
(15-20 seconden) voordat uw hartslag geregistreerd wordt. Houd de polsslag-grepen niet te stevig vast. Als u de handgrepen te stevig vasthoudt, kan uw bloeddruk stijgen.
Houd een losse, ontspannen greep. U kunt een onregelmatige uitlezing krijgen als u de polsslag-grepen te strak vasthoudt. Reinig de pulssensoren om een goed contact te waarborgen.
WAARSCHUWING!
Hartslagmonitorsystemen kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood tot gevolg hebben. Stop onmiddellijk met trainen als u zich duizelig begint te voelen.
Console Ondersteunde hartslag-protocollen
XR Bluetooth
Voorbeeld THR Zone
Doelhartslagzone Trainingsduur
(doelhartslag) (leeftijd 30)
ZEER ZWAAR
< 5 173 – 192 BPM
min
90 – 100%
ZWAAR
2 – 10 154 – 173 BPM
min
80 – 90%
MATIG
10 – 40 134 – 154 BPM
min
70 – 80%
LICHT
40 – 80 115 – 134 BPM
min
60 – 70%
ZEER LICHT
20 – 40 96 – 115 BPM
min
50 – 60%
Uw THR-zone aanbevolen bij
Fitte personen voor
atletische training
Kortere trainingen
Matig lange trainingen
Langere en vaak herhaalde
kortere oefeningen
Gewichtscontrole en actief
herstel
23