Matrix XR Serie Mode D'emploi page 56

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
O primeiro passo para conhecer a intensidade certa para o seu treino é descobrir a sua frequência
cardíaca máxima (frequência cardíaca máx. = 211 - (0,64 × idade). O método baseado na idade
fornece uma previsão estatística média da sua frequência cardíaca máxima e é um bom método
para a maioria das pessoas, especialmente para aqueles novatos em treinamento para frequência
cardíaca. A maneira mais precisa e exata de determinar sua frequência cardíaca máxima individual
é tê-la testada clinicamente por um cardiologista ou fisiologista de exercícios com a aplicação de
um teste de esforço máximo. Se você tem mais de 40 anos, está com excesso de peso, tem sido
sedentário por vários anos ou tem um histórico de doença cardíaca em sua família, o teste clínico
é recomendado.
Este gráfico dá exemplos de faixa de frequência cardíaca para exercícios para uma pessoa com
30 anos de idade em 5 zonas de frequência cardíaca diferentes. Por exemplo, a frequência cardíaca
máxima de uma pessoa de 30 anos é 211 - (0,64 x 30) = 192 bpm e 90% da frequência cardíaca
máxima é 192 × 0,9 = 173 bpm.
UTILIZAÇÃO DA FUNÇÃO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
A função de frequência cardíaca neste produto não é a de um aparelho médico. Embora eletrodos de frequência cardíaca possam proporcionar uma estimativa relativa de sua frequência
cardíaca real, eles não são confiáveis quando leituras precisas são necessárias. Algumas pessoas, incluindo aquelas em um programa de reabilitação cardíaca, podem se beneficiar do uso
de um sistema de monitoramento alternativo da frequência cardíaca como uma faixa de tórax ou pulso. Vários fatores, incluindo movimento do usuário, podem afetar a precisão da leitura
da sua frequência cardíaca. A leitura da frequência cardíaca é destinada somente como uma ajuda ao exercício na determinação das tendências da frequência cardíaca em geral. Consulte
o seu médico.
Coloque as palmas de suas mãos diretamente nos guidões com eletrodos de pulso. Ambas as mãos devem agarrar as barras para registrar a sua frequência cardíaca. São contados 5 batimentos
cardíacos consecutivos (15-20 segundos) para sua frequência cardíaca ser registrada. Ao agarrar os guidões com eletrodos de pulso, não aperte com força. Apertar os eletrodos com força
pode elevar a pressão arterial. Mantenha as mãos frouxas em forma de curva. Você pode experimentar uma leitura incorreta se segurar persistentemente os guidões com eletrodos de
pulso. Certifique-se de limpar os sensores de pulso para assegurar que o contato adequado possa ser mantido.
AVISO!
Os sistemas de monitoramento de frequência cardíaca podem ser imprecisos. O exercício excessivo pode causar lesões graves ou morte. Se você tiver sensação de desmaio, pare imediatamente
de se exercitar.
Console Protocolos de frequência cardíaca suportados
XR Bluetooth
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Duração Exemplo de zona
Zona de frequência
da sessão de FC alvo
cardíaca alvo
de treino (idade 30)
MUITO INTENSA
< 5 173 – 192 bpm
min
90 – 100%
INTENSA
2 – 10 154 – 173 bpm
min
80 – 90%
MODERADA
10 – 40 134 – 154 bpm
min
70 – 80%
LEVE
40 – 80 115 – 134 bpm
min
60 – 70%
MUITO LEVE
20 – 40 96 – 115 bpm
min
50 – 60%
Sua zona
Recomendada para
de FC alvo
Condicionar pessoas fisicamente
e para treinamento atlético
Sessões de treino mais curtas
Sessões de treino
moderadamente longas
Exercícios mais longos
e exercícios mais curtos
frequentemente repetidos
Controle do peso
e recuperação ativa