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Matrix XR Serie Mode D'emploi

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Manuels Connexes pour Matrix XR Serie

Sommaire des Matières pour Matrix XR Serie

  • Page 2 DEUTSCH NEDERLANDS ESPAÑOL ITALIANO PORTUGUÊS ΕΛΛΗΝΙΚΆ FRANÇAIS ENGLISH...
  • Page 3 ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ: - ห้ า มเด็ ก อายุ ต ่ ำ กว่ า 14 ปี เ ข้ า ใกล้ อ ุ ป ก NICHT KLAPPBARES MATRIX LAUFBAND - ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ. - ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ...
  • Page 4 XR-KONSOLENBESCHREIBUNG Hinweis: Die Konsolenoberfläche ist mit einer dünnen, transparenten Schutzfolie überzogen; bitte entfernen Sie diese Folie vor dem Gebrauch. LCD-ANZEIGE: Zeigt Feedback zum Training, Programmprofile und vieles mehr an. LOS/PAUSE : Drücken Sie diese Taste, um Ihr Training zu starten, zu pausieren oder fortzusetzen. STOP : Drücken Sie diese Taste, um das Training zu beenden.
  • Page 5 VOR DER INBETRIEBNAHME ERSTEINRICHTUNG Wenn Sie die Konsole zum ersten Mal einschalten, werden Sie aufgefordert, die Ersteinrichtung durchzuführen. Verbinden Sie das Stromkabel mit der Steckdose und schalten Sie das Gerät EIN. (Hinweis: Manche Geräte haben keinen Ein-/Ausschalter). NUR LAUFBÄNDER: Setzen Sie den Sicherheitsschlüssel in das Schlüsselloch an der Konsole ein.
  • Page 6 ERSTE SCHRITTE ENERGIESPARMODUS (STANDBY-MODUS) Dieses Gerät ist mit einem speziellen Energiesparmodus ausgestattet. Dieser Modus wird automatisch aktiviert. Bei aktiviertem Energiesparmodus wechselt die Anzeige nach 15 Minuten 1) Stellen Sie sicher, dass sich keine Objekte in der Nähe befinden, Nichtbenutzung automatisch in den Standby-Modus bzw. Energiesparmodus. Diese Funktion spart die den Bewegungsraum des Geräts behindern könnten.
  • Page 7 VERFÜGBARE PROGRAMME MODELL LAUFBAND ASCENT ELLIPTICAL BIKE CLIMBMILL TRAININGSPROGRAMME Manuell Fettverbrennung (A30, E30, R30, U30, C50) Hügel Intervalle (Widerstand) Intervals (Steigung) Konstante Watt (A50, E50, R50, U50) ZIELHERZFREQUENZPROGRAMME Geschwindigkeit Widerstand SPRINT 8-PROGRAMM LANDMARKS-PROGRAMM...
  • Page 8 PROGRAMMBESCHREIBUNGEN PROGRAMMTABELLE TRAININGSPROGRAMME FETTVERBRENNUNG – A30, E30, R30, U30 Manuell Dieses Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, das Gerät jederzeit manuell STUFE einzustellen. SEGMENT WIDERSTAND Fettverbrennung Dieses Programm fördert die Gewichtsabnahme, indem Steigung oder Widerstand erhöht oder verringert werden, während Sie im Trainingsbereich der Fettverbrennung verbleiben.
  • Page 9 PROGRAMMTABELLE INTERVALLE (WIDERSTAND) – A50, E50, R50, U50, C50 LEVEL SEGMENT 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22...
  • Page 10 PROGRAMMTABELLE SPRINT 8 – LAUFBÄNDER SPRINT 8 – E50, U50, R50 AUF- ENTSPAN- AUF- ENTSPAN- SEGMENT SEGMENT WÄRMEN NUNGSPHASE WÄRMEN NUNGSPHASE ZEIT 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 ZEIT 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30...
  • Page 11 PROGRAMMTABELLE SPRINT 8 – A50 SPRINT 8 – A30 AUF- ENTSPAN- AUF- ENTSPAN- SEGMENT SEGMENT WÄRMEN NUNGSPHASE WÄRMEN NUNGSPHASE ZEIT 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 ZEIT 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Widerstand Widerstand...
  • Page 12 ZIELHERZFREQUENZ Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz Beispiel: ZHF- Zielherzfrequenzbereich Trainingsdauer Empfohlen für ermitteln (max. HF = 220 – (0,64 × Alter). Diese auf dem Alter basierte Methode bietet einen Bereich (Alter: 30) ZHF-Bereich ungefähren Durchschnittswert, der auf den Großteil aller Personen und vor allem auf solche SEHR HART...
  • Page 13 ZIELHERZFREQUENZ XR-KONSOLE ZIELHERZFREQUENZ – XR LAUFBÄNDER Schläge pro Minute von eingestellter Aktion LAUFBÄNDER Zielherzfrequenz 12+ BPM weniger Geschwindigkeit wird alle 3 Sekunden um 0,1 km/h erhöht Zielherzfrequenz – Geschwindigkeit 7 – 11 BPM weniger Geschwindigkeit wird alle 5 Sekunden um 0,1 km/h erhöht 4 –...
  • Page 14 RIESGO DE LESIONES PERSONALES: - 未滿 14 歲的兒童不得接近本機器。 限跑步機： - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS SOLO CINTAS: MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE ESTA MÁQUINA. - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE - 心率監測系統可能不正確。 運動過 - 為避免受傷，使用前請將安全鑰匙繩扣夾...
  • Page 15 XR-CONSOLE OMSCHRIJVING Let op: Op de afdekking van de console bevindt zich een dunne beschermlaag van doorzichtig plastic die vóór gebruik moet worden verwijderd. LCD-DISPLAYVENSTER: Geeft trainingsfeedback, het programmaprofiel en meer weer. GO/PAUZE : Druk hierop om uw training te starten, te pauzeren of te hervatten.
  • Page 16 Om terug te keren naar de modus TABLET INGESCHAKELD houdt u de BLUETOOTH-KNOP • PROGRAMMAPROFIEL: De dot-matrix geeft het programmaprofiel weer terwijl op de console 5 seconden ingedrukt of schakelt u de stroom uit en weer in. u door uw training vordert. Het profiel staat voor de helling, weerstand of snelheid...
  • Page 17 AAN DE SLAG ENERGIESPAARSTAND (STANDBY) Dit toestel heeft een speciale functie die Energiespaarstand heet. Deze modus wordt automatisch geactiveerd. Als de energiespaarstand geactiveerd is zal het display 1) Controleer of er geen objecten in de buurt staan die de bewegingen na 15 minuten van inactiviteit automatisch naar de standby-modus overschakelen van het toestel belemmeren.
  • Page 18 BESCHIKBARE PROGRAMMA’S MODEL LOOPBAND ASCENT CROSSTRAINER FIETS CLIMBMILL TRAININGSPROGRAMMA’S Handmatig Vetverbranding (A30, E30, R30, U30, C50) Rolling Hills (heuvels) Intervallen (weerstand) Intervallen (helling) Constante watts (A50, E50, R50, U50) DOELHARTSLAG-PROGRAMMA'S Snelheid Weerstand SPRINT 8-PROGRAMMA LANDMARKS PROGRAMMA...
  • Page 19 PROGRAMMABESCHRIJVINGEN PROGRAMMA-TABELLEN VETVERBRANDING - A30, E30, R30, U30 TRAININGSPROGRAMMA’S NIVEAU Handmatig Een training waarbij u de machine te allen tijde handmatig kunt aanpassen. WEERSTAND SEGMENT Vetverbranding Bevordert gewichtsverlies door het de helling of het niveau te verhogen en te verlagen, terwijl u in de vetverbrandingszone blijft. Rolling Hills Een op niveau gebaseerde training die automatisch de helling of weerstand (heuvels)
  • Page 20 PROGRAMMA-TABELLEN INTERVALLEN (WEERSTAND) - A50, E50, R50, U50, C50 NIVEAU SEGMENT 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22...
  • Page 21 PROGRAMMA-TABELLEN SPRINT 8 - LOOPBANDEN SPRINT 8 - E50, U50, R50 WARMING- COOLING WARMING- COOLING SEGMENT SEGMENT DOWN DOWN TIJD 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TIJD 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 3.2 1,5 3.2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3.7 1,5 3.7 1,5 3.7 1,5 3.7 Niveau 1...
  • Page 22 PROGRAMMA-TABELLEN SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 WARMING- COOLING WARMING- COOLING SEGMENT SEGMENT DOWN DOWN TIJD 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TIJD 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Weerstand Weerstand...
  • Page 23 DOELHARTSLAG De eerste stap om de juiste intensiteit voor uw training te weten te komen is om uw maximale Voorbeeld THR Zone Doelhartslagzone Trainingsduur Uw THR-zone aanbevolen bij hartslag te bepalen (max HR = 211 – (0,64 × leeftijd). De methode gebaseerd op leeftijd beidt een (doelhartslag) (leeftijd 30) gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en is een goede methode voor ZEER ZWAAR...
  • Page 24 DOELHARTSLAG XR CONSOLE DOELHARTSLAG - XR LOOPBANDEN Slagen per minuut (BPM, beats per minute) Actie LOOPBANDEN t.o.v. ingestelde doelhartslag 12+ BPM lager Snelheid neemt elke 3 seconden toe met 0,1 MPH/KPH Doelhartslag - Snelheid 7-11 BPM lager Snelheid neemt elke 5 seconden toe met 0,1 MPH/KPH 4-6 BPM lager Snelheid neemt elke 8 seconden toe met 0,1 MPH/KPH •...
  • Page 25 - WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT. ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON - 本设备仅供消费者使用。 DEUTSCH TF30 TF50 CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX - DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT. KINDERN AUFBEWAHREN. 경고 AVVERTENZA 개인 부...
  • Page 26 DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA XR Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina lámina de plástico transparente que actúa como protección; retírela antes de utilizar la consola. PANTALLA LCD: muestra información sobre el entrenamiento, el perfil del programa y otros datos.
  • Page 27 ANTES DE COMENZAR CONFIGURACIÓN INICIAL Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitará que realice la configuración inicial. Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo (nota: algunos equipos no disponen de interruptor de alimentación). SOLO CINTAS DE CORRER: introduzca la llave de seguridad en el orificio específico de seguridad.
  • Page 28 PRIMEROS PASOS FUNCIÓN ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSIÓN) Esta máquina posee una función especial llamada «modo Energy Saver». Este modo se activa de forma automática. Si el modo de ahorro de energía está activado, la pantalla 1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen entra automáticamente en modo de suspensión (modo Energy Saver) tras 15 minutos de el movimiento del equipo.
  • Page 29 PROGRAMAS DISPONIBLES MODELO CINTA DE CORRER ASCENT ELÍPTICA BICICLETA CLIMBMILL PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Manual Quema de grasas (A30, E30, R30, U30, C50) Escalada de montaña Intervalos (resistencia) Intervalos (inclinación) Potencia constante (A50, E50, R50, U50) PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO Velocidad Resistencia PROGRAMA SPRINT 8...
  • Page 30 DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA TABLAS DE LOS PROGRAMAS QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO NIVEL Manual Entrenamiento que le permite ajustar la máquina de forma manual RESISTENCIA SEGMENTO en cualquier momento. Quema de grasas Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la inclinación o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas.
  • Page 31 TABLAS DE LOS PROGRAMAS INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50 NIVEL SEGMENTO 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22...
  • Page 32 TABLAS DE LOS PROGRAMAS SPRINT 8: CINTAS DE CORRER SPRINT 8: E50, U50, R50 CALEN- CALEN- ENFRIA- ENFRIA- SEGMENTO TAMIEN- SEGMENTO TAMIEN- MIENTO MIENTO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TIEMPO 3:00...
  • Page 33 TABLAS DE LOS PROGRAMAS SPRINT 8: A50 SPRINT 8: A30 CALEN- CALEN- ENFRIA- ENFRIA- SEGMENTO TAMIEN- SEGMENTO TAMIEN- MIENTO MIENTO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Resistencia...
  • Page 34 FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer Ejemplo de zona Su zona su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado en la edad Zona de frecuencia Duración del de frecuencia...
  • Page 35 FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO CONSOLA XR FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO - XR CINTAS DE CORRER Pulsaciones por minuto de la frecuencia CINTAS DE CORRER Acción cardíaca objetivo establecida Más de 12 p. p. m. por debajo La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 3 segundos Frecuencia cardíaca objetivo - Velocidad 7-11 p. p. m.
  • Page 36 - ปรึ ก ษาแพท ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ ΕΛΛΗΝΙΚΑ - อุ ป กรณ์ น ี ้ ใ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ. TAPIS ROULANT NON PIEGHEVOLE MATRIX ‫ريذحت‬ 警 : ‫ةيصخش ةباصإل ضرعتلا رطخ‬ ‫أﺟﻬﺰة اﻟﺠﺮي ﻓﻘﻂ‬ ‫ﺿﻊ اﻟﺠﻬﺎز ﺑﻌﻴ ﺪ ًا ﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل دون ٤١ ﺳﻨﺔ‬...
  • Page 37 DESCRIZIONE DELLA CONSOLE XR Nota: vi è una sottile pellicola protettiva in plastica trasparente sulla console che va rimossa prima dell'uso. FINESTRA DEL DISPLAY LCD: Offre feedback sull’esercizio, il profilo del programma e altro. VAI / PAUSA : Premere per avviare, mettere in pausa o riprendere l'allenamento. STOP : Per fermare l’esercizio.
  • Page 38 PRIMA DI INIZIARE IMPOSTAZIONE INIZIALE Quando si attiva la console per la prima volta, viene richiesto di eseguire la configurazione iniziale. Inserire il cavo di alimentazione e ATTIVARE l’apparecchiatura (Nota: Alcune apparecchiature non hanno un interruttore di alimentazione). SOLO TAPIS ROULANT: Inserire la chiave di sicurezza nell’apposito spazio.
  • Page 39 PER INIZIARE RISPARMIO DI ENERGIA (MODALITÀ STANDBY) Questa macchina ha una funzione speciale denominata modalità Energy Saver. Questa modalità si attiva automaticamente. Quando la modalità Energy Saver è attiva, il 1) Assicurarsi che non vi sia alcun oggetto nei pressi che possa display passa automaticamente alla modalità...
  • Page 40 PROGRAMMI DISPONIBILI MODELLO TREADMILL ASCENT ELLIPTICAL CYCLETTE CLIMBMILL PROGRAMMI ALLENAMENTO Manuale Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50) Rolling Hills Intervalli (Resistenza) Intervalli (Incline) Watt costanti (A50, E50, R50, U50) PROGRAMMI FREQUENZA CARDIACA TARGET Velocità Resistenza PROGRAMMA SPRINT 8 PROGRAMMA LANDMARKS...
  • Page 41 DESCRIZIONI PROGRAMMA SCHEMI DEI PROGRAMMI FAT BURN – A30, E30, R30, U30 PROGRAMMI ALLENAMENTO LIVELLO Manuale Un esercizio che consente di regolare manualmente la macchina in qualsiasi RESISTENZA SEGMENTO momento. Fat Burn Promuove la perdita di peso aumentando e riducendo velocità o inclinazione, mantenendo l’utente nell’area in cui brucia grassi.
  • Page 42 SCHEMI DEI PROGRAMMI INTERVALLI (RESISTENZA) – A50, E50, R50, U50, C50 LIVELLO SEGMENTO 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22...
  • Page 43 SCHEMI DEI PROGRAMMI SPRINT 8 – TAPIS ROULANT SPRINT 8 – E50, U50, R50 RISCALDA- DEFATICA- RISCALDA- DEFATICA- SEGMENTO SEGMENTO MENTO MENTO MENTO MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TEMPO 3:00...
  • Page 44 SCHEMI DEI PROGRAMMI SPRINT 8 – A50 SPRINT 8 – A30 RISCALDA- DEFATICA- RISCALDA- DEFATICA- SEGMENTO SEGMENTO MENTO MENTO MENTO MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30...
  • Page 45 TARGET HEART RATE Il primo passo per conoscere l’intensità giusta per l’allenamento è determinare la frequenza Durata Esempio zona THR Frequenza cardiaca target Zona THR Raccomandata per cardiaca massima (FC max = 211 – (0,64 × Età). Questo metodo basato sull’età consente una esercizio (età...
  • Page 46 TARGET HEART RATE CONSOLE XR FREQUENZA CARDIACA TARGET – XR TAPIS ROULANT Battiti al minuto da impostazione frequenza Intervento TAPIS ROULANT cardiaca target 12+ BPM sotto Incrementi velocità ogni 3 secondi 0,1 mph/kph Frequenza cardiaca target – Velocità 7-11 BPM sotto Incrementi velocità...
  • Page 47 GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: - 14 岁以下的儿童应远离本设备。 仅限跑步机： - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. NUR LAUFBÄNDER: ESTEIRA NÃO DOBRÁVEL MATRIX - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN - 心率监测系统可能会不准确。 - 为避免人身伤害，请在使用前将安全 ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
  • Page 48 DESCRIÇÃO DO CONSOLE XR Nota: Existe uma fina folha protetora de plástico transparente no invólucro do console que deve ser removida antes de ser utilizada. TELA DE EXIBIÇÃO LCD: Exibe feedback de treino, perfil de programa e muito mais. INICIAR/PAUSA : Pressione para iniciar, pausar ou retomar o seu treino.
  • Page 49 ANTES DE INICIAR CONFIGURAÇÃO INICIAL Quando ligar o console pela primeira vez, você será avisado para realizar a configuração inicial. Conecte o cabo de alimentação e ligue o equipamento (Nota: Alguns equipamentos não possuem interruptor de energia). SOMENTE ESTEIRAS: Insira a chave de segurança no orifício da chave de segurança.
  • Page 50 COMO COMEÇAR ECONOMIA DE ENERGIA (MODO DE ESPERA) Esta máquina tem um recurso especial chamado Modo de economia de energia. Este modo é ativado automaticamente. Quando o modo de economia de energia estiver 1) C ertifique-se de que não haja objetos próximos que impeçam ativado, a tela entrará...
  • Page 51 PROGRAMAS DISPONÍVEIS MODELO ESTEIRA ASCENT ELLIPTICAL BICICLETA CLIMBMILL PROGRAMAS DE TREINAMENTO Manual Queima de gordura (A30, E30, R30, U30, C50) Subida de colina Intervalado (resistência) Intervalado (inclinação) Potência constante (A50, E50, R50, U50) PROGRAMAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO Velocidade Resistência PROGRAMA SPRINT 8 PROGRAMA DE PONTOS GEOGRÁFICOS...
  • Page 52 DESCRIÇÕES DOS PROGRAMAS TABELAS DOS PROGRAMAS QUEIMA DE GORDURA - A30, E30, R30, U30 PROGRAMAS DE TREINAMENTO NÍVEL Manual Um treino que permite ajustar manualmente a máquina a qualquer RESISTÊNCIA SEGMENTO momento. Queima de gordura Promove a perda de peso aumentando e diminuindo a inclinação ou o nível, enquanto mantém você...
  • Page 53 TABELAS DOS PROGRAMAS INTERVALADO (RESISTÊNCIA) - A50, E50, R50, U50, C50 NÍVEL SEGMENTO 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22...
  • Page 54 TABELAS DOS PROGRAMAS SPRINT 8 - ESTEIRAS SPRINT 8 - E50, U50, R50 AQUECI- RESFRIA- AQUECI- RESFRIA- SEGMENTO SEGMENTO MENTO MENTO MENTO MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TEMPO 3:00...
  • Page 55 TABELAS DOS PROGRAMAS SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 AQUECI- RESFRIA- AQUECI- RESFRIA- SEGMENTO SEGMENTO MENTO MENTO MENTO MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30...
  • Page 56 FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO O primeiro passo para conhecer a intensidade certa para o seu treino é descobrir a sua frequência Duração Exemplo de zona Zona de frequência Sua zona cardíaca máxima (frequência cardíaca máx. = 211 - (0,64 × idade). O método baseado na idade da sessão de FC alvo Recomendada para...
  • Page 57 FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO CONSOLE XR FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO - XR ESTEIRAS Batimentos por minuto a partir da Ação ESTEIRAS frequência cardíaca alvo definida Abaixo de 12+ bpm A velocidade aumenta 0,1 mph/km/h a cada 3 segundos Frequência cardíaca alvo - Velocidade Abaixo de 7-11 bpm A velocidade aumenta 0,1 mph/km/h a cada 5 segundos Abaixo de 4-6 bpm...
  • Page 58 ‫ﻫﺬا اﻟﺠﻬﺎز ﻣﻌﺪ ﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﻴﻦ ﻓﻘﻂ‬ TF30 TF50 MATRIX FOLDING TREADMILL ‫ﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل‬ - 本製品は家 MATRIX NON-FOLDING TREADMILL MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER MATRIX ASCENT TRAINER MATRIX RECUMBENT CYCLE MATRIX UPRIGHT CYCLE MATRIX CLIMBMILL * Χρησιμοποιείστε τις παραπάνω πληροφορίες όταν καλείτε τεχνικό.
  • Page 59 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΚΟΝΣΟΛΑΣ XR Σημείωση: Υπάρχει ένα λεπτό προστατευτικό φύλλο από διαφανές πλαστικό επάνω στην κονσόλα το οποίο θα πρέπει να αφαιρεθεί πριν τη χρήση. ΠΑΡΑΘΥΡΟ ΟΘΟΝΗΣ LCD: Προβάλει την ανατροφοδότηση προπόνησης, το προφίλ του προγράμματος και άλλα. ΕΝΑΡΞΗ/ΠΑΥΣΗ : Πιέστε για έναρξη, παύση ή επανέναρξη της προπόνησής σας. ΔΙΑΚΟΠΗ...
  • Page 60 Όταν έχει οριστεί η λειτουργία ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΟΝΟ, η κονσόλα • ΠΡΟΦΙΛ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: Ο ψηφιοπίνακας (dot matrix) θα εμφανίζει το προφίλ δε θα έχει τη δυνατότητα επικοινωνίας με το tablet ή το smartphone. Για να αλλάξετε πάλι στη του προγράμματος καθώς σημειώνετε πρόοδο μέσω της προπόνησής σας. Το προφίλ...
  • Page 61 ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΑΝΑΜΟΝΗΣ) Το μηχάνημα αυτό διαθέτει ένα ειδικό χαρακτηριστικό που ονομάζεται λειτουργία 1) Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντικείμενα σε κοντινή απόσταση τα Εξοικονόμησης Ενέργειας. Η λειτουργία αυτή ενεργοποιείται αυτόματα. Όταν ενεργοποιείται η οποία...
  • Page 62 ΔΙΑΘΕΣΙΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ TREADMILL ASCENT ELLIPTICAL CLIMBMILL ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Χειροκίνητη Καύση Λίπους (A30, E30, R30, U30, C50) Λόφοι Διαλειμματική (Άντίσταση) Διαλειμματική (Κλίση) Συνεχή Watts (A50, E50, R50, U50) ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ-ΣΤΟΧΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ Ταχύτητα Άντίσταση ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ SPRINT 8 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΝΗΜΕΙΑ...
  • Page 63 ΠΕΡΙΓΡΑΦΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ - A30, E30, R30, U30 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΠΙΠΕΔΟ Χειροκίνητη Μια προπόνηση που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε χειροκίνητα το μηχάνημα ΤΜΗΜΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ανά πάσα στιγμή. Καύση Λίπους Προαγάγει την απώλεια βάρους μέσω της αύξησης και μείωσης της κλίσης ή του επιπέδου, ενώ...
  • Page 64 ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ (ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ) - A50, E50, R50, U50, C50 ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΜΗΜΑ Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α Κ Α 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12...
  • Page 65 ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ SPRINT 8 - ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ SPRINT 8 - E50, U50, R50 ΤΜΗΜΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΜΗΜΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΧΡΟΝΟΣ 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 ΧΡΟΝΟΣ 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Επίπεδο...
  • Page 66 ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 ΤΜΗΜΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΜΗΜΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΧΡΟΝΟΣ 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 ΧΡΟΝΟΣ 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Άντίσταση...
  • Page 67 ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΣΤΟΧΟΣ Το πρώτο βήμα για να γνωρίζετε τη σωστή ένταση για τις προπονήσεις σας είναι να ανακαλύψετε το Ζώνη Καρδιακού Ρυθμού- Διάρκεια Παράδειγμα Ζώνης Η Ζώνη Συνιστάται για μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (μέγ. Κ.Ρ. = 211 – (0,64 × Ηλικία). Η μέθοδος βάσει της ηλικίας παρέχει μια Στόχου...
  • Page 68 ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΚΑΡΔΙΑΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΣΤΟΧΟΣ - XR ΚΟΝΣΟΛΑ XR ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ Παλμοί Ανά λεπτό από τον Καθορισμένο Ενέργεια ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ Καρδιακό Ρυθμό Στόχο 12+ BPM Παρακάτω Η ταχύτητα αυξάνει ανά 3 δευτερόλεπτα κατά 0,1mph/kph Καρδιακός Ρυθμός-Στόχος - Ταχύτητα 7-11 BPM Παρακάτω Η...
  • Page 69 ALCANCE DE LOS NIÑOS. 警告 WARNUNG 人身伤害 GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX - 14 岁以下的儿童应远离本设备 - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. NUR LAUFBÄNDER: - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN - 心率监测系统可能会不准确。...
  • Page 70 DESCRIPTION DE LA CONSOLE XR Remarque : le revêtement de la console présente une mince feuille protectrice de plastique transparent qui doit être retirée avant utilisation. FENÊTRE D'AFFICHAGE LCD : Affiche le feedback sur l'entraînement, le profil du programme et plus encore. DÉMARRER/PAUSE : Appuyez sur cette touche pour démarrer, mettre en pause ou reprendre l'entraînement.
  • Page 71 AVANT DE COMMENCER CONFIGURATION INITIALE Lors du premier allumage de la console, il vous sera demandé de d'effectuer la configuration initiale. Branchez le cordon d'alimentation et allumez l'équipement (remarque : certains équipements ne sont pas dotés d'un interrupteur). TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT : Insérez la clé de sécurité...
  • Page 72 GUIDE DE DÉMARRAGE ÉCONOMIE D'ÉNERGIE (MODE VEILLE) Cette machine a une fonction spéciale appelée mode d'économie d'énergie (Energy Saver). Ce mode est activé automatiquement. Lorsque le mode Économie d'énergie 1) Assurez-vous qu'aucun objet à proximité ne gênera le mouvement est activé, l'écran passe automatiquement en mode veille (mode Économie d'énergie) de l'équipement.
  • Page 73 PROGRAMMES DISPONIBLES MODÈLE TAPIS DE COURSE ASCENT ELLIPTIQUE VÉLO CLIMBMILL PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT Manuel Combustion des graisses (A30, E30, R30, U30, C50) Terrains vallonnés Intervalles (résistance) Intervalles (inclinaison) Watts constants (A50, E50, R50, U50) PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE Vitesse Résistance PROGRAMME SPRINT 8 PROGRAMME LANDMARKS...
  • Page 74 DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES TABLEAUX DES PROGRAMMES COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30 PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT NIVEAU Manuel Un entraînement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine à tout RÉSISTANCE SEGMENT moment. Brûler les graisses Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses.
  • Page 75 TABLEAUX DES PROGRAMMES INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 NIVEAU SEGMENT 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22...
  • Page 76 TABLEAUX DES PROGRAMMES SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE SPRINT 8 - E50, U50, R50 ÉCHAUFFE- RÉCUPÉ- ÉCHAUFFE- RÉCUPÉ- SEGMENT MENT RATION SEGMENT MENT RATION HAUT HAUT HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 HEURE 3:00...
  • Page 77 TABLEAUX DES PROGRAMMES SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 ÉCHAUFFE- RÉCUPÉ- ÉCHAUFFE- RÉCUPÉ- SEGMENT MENT RATION SEGMENT MENT RATION HAUT HAUT HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 HEURE 3:00...
  • Page 78 FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer Exemple de zone Zone de votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge Zone de fréquence Durée de fréquence fréquence...
  • Page 79 FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE - XR TAPIS DE COURSE TAPIS DE COURSE Fréquence cardiaque cible - Vitesse Battements par minute à partir Action de la fréquence cardiaque définie • L'utilisateur peut ajuster à tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'échauffement 12+ BPM en dessous Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 3 secondes et la phase de récupération.
  • Page 80 RIESGO DE LESIONES PERSONALES: - 未滿 14 歲 - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS SOLO CINTAS: MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE ESTA MÁQUINA. - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE - 心率監測系 - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
  • Page 81 XR CONSOLE DESCRIPTION Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use. LCD DISPLAY WINDOW: Displays workout feedback, program profile and more. GO/PAUSE : Press to start, pause or resume your workout. STOP : Press to stop your workout.
  • Page 82 When in HEART RATE MONITOR • PROGRAM PROFILE: The dot matrix will show the program profile ONLY, the console will be unable to communicate to a tablet or smartphone. To change as you progress through your workout. Profile represents incline,...
  • Page 83 GETTING STARTED ENERGY SAVER (STANDBY MODE) This machine has a special feature called Energy Saver mode. This mode is automatically activated. When Energy Saver mode is 1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of activated, the display will automatically enter standby mode (Energy the equipment.
  • Page 84 AVAILABLE PROGRAMS MODEL TREADMILL ASCENT ELLIPTICAL BIKE CLIMBMILL TRAINING PROGRAMS Manual Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50) Rolling Hills Intervals (Resistance) Intervals (Incline) Constant Watts (A50, E50, R50, U50) TARGET HEART RATE PROGRAMS Speed Resistance SPRINT 8 PROGRAM LANDMARKS PROGRAM...
  • Page 85 PROGRAM DESCRIPTIONS PROGRAMS CHARTS TRAINING PROGRAMS FAT BURN - A30, E30, R30, U30 Manual A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime. LEVEL Fat Burn Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while SEGMENT RESISTANCE keeping you in your fat burning zone.
  • Page 86 PROGRAMS CHARTS INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 LEVEL SEGMENT 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22...
  • Page 87 PROGRAMS CHARTS SPRINT 8 - TREADMILLS SPRINT 8 - E50, U50, R50 WARM COOL WARM COOL SEGMENT SEGMENT DOWN DOWN TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Level 1...
  • Page 88 PROGRAMS CHARTS SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 WARM COOL WARM COOL SEGMENT SEGMENT DOWN DOWN TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Resistance Resistance...
  • Page 89 TARGET HEART RATE The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate Workout Example THR Your Target Heart Rate Zone Recommended For (max HR = 211 – (0.64 × Age). The age-based method provides an average statistical prediction of Duration Zone (age 30) THR Zone...
  • Page 90 TARGET HEART RATE TARGET HEART RATE - XR TREADMILLS TREADMILLS Target Heart Rate - Speed Beats Per Minute from • Action The incline and speed can be adjusted at any time by the user including during warm Set Target Heart Rate up and cool down.
  • Page 92 © 2020 Johnson Health Tech Rev 1.1 B GER DUT SPE ITA PRB GRK FRE ENG...

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