Matrix XR Serie Mode D'emploi page 45

TARGET HEART RATE
Il primo passo per conoscere l'intensità giusta per l'allenamento è determinare la frequenza
cardiaca massima (FC max = 211 – (0,64 × Età). Questo metodo basato sull'età consente una
predizione statistica della FCM ed è un buon metodo per la maggior parte delle persone,
in particolare quelle che hanno poca familiarità con questo tipo di esercizi. Il modo più preciso
e accurato di determinare la FCM personale è di sottoporsi presso un cardiologo o un fisiologo
al test del massimo sforzo. Se si è oltre i 40 anni d'età, in sovrappeso, si è sedentari da anni
o si ha un'anamnesi familiare di patologie cardiache, si raccomandano test clinici.
Questa tabella fornisce esempi della gamma di frequenza cardiaca per una persona di 30 anni
che si allena in 5 diverse zone di frequenza cardiaca. Per esempio, la FC max di un 30enne
è 211 – (0,64 x 30) = 192 bpm e il 90% della FC max è 192 × 0,9 = 173 BPM.
UTILIZZO DELLA FUNZIONE FREQUENZA CARDIACA
La funzione di frequenza cardiaca di questo prodotto non è un dispositivo medico. Le maniglie della frequenza cardiaca possono fornire una stima relativa della frequenza cardiaca,
ma non vanno considerate come misurazioni accurate. Alcuni utenti, ad esempio persone sottoposte a programmi di riabilitazione cardiaca, possono beneficiare dell'utilizzo di un sistema di
monitoraggio cardiaco alternativo quale una fascia da torace o da polso. Svariati fattori, tra cui i movimenti dell'utente, possono influenzare l'accuratezza della misurazione della frequenza
cardiaca. La misurazione della frequenza cardiaca serve solo da ausilio all'esercizio nel determinare tendenze generali nella frequenza cardiaca. Si consiglia di consultare un medico.
Collocare il palmo delle mani direttamente sulle maniglie del battito cardiaco. È necessario che entrambi le mani afferrino le barre affinché sia rilevata la frequenza cardiaca. Sono necessari
5 battiti cardiaci consecutivi (15-20 secondi) affinché sia rilevata la frequenza cardiaca. Quando si afferrano le maniglie del battito cardiaco, non stringere. Stingere le maniglie può fare
aumentare la pressione sanguigna. Mantenere una presa blanda e avvolgente. Tenendo le mani a lungo sulla barra del battito cardiaco è possibile riscontrare letture irregolari. Assicurarsi
di pulire i sensori del battito cardiaco per poter mantenere un contatto adeguato.
ATTENZIONE!
I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere inaccurati. L 'eccesso di esercizio può causare lesioni gravi o morte. Se ci si sente svenire, interrompere immediatamente
l'esercizio.
Console Protocolli frequenza cardiaca supportati
XR Bluetooth
Durata Esempio zona THR
Frequenza cardiaca target
esercizio (età 30)
MOLTO DIFFICILE
< 5 173 – 192 BPM
min
90 – 100%
DIFFICILE
2 – 10 154 – 173 BPM
min
80 – 90%
MODERATO
10 – 40 134 – 154 BPM
min
70 – 80%
LEGGERO
40 – 80 115 – 134 BPM
min
60 – 70%
MOLTO LEGGERO
20 – 40 96 – 115 BPM
min
50 – 60%
Zona THR Raccomandata per
Persone in forma e allenamento
atletico
Esercizi più brevi
Esercizi moderatamente lunghi
Esercizi lunghi ed esercizi brevi
ripetuti frequentemente
Gestione del peso e recupero
attivo
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