Efficacité De L'entraînement - Polar A360 Manuel D'utilisation

Il faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances
d'intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d'un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre
FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque
vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l'objectif est d'utiliser toute la zone : si
rester au milieu de sa zone est un bon objectif, s'y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance
n'est pas nécessaire. La fréquence cardiaque s'adapte progressivement à l'intensité de la séance. Par
exemple, si vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même séance, le temps
d'adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardiovasculaire peut atteindre 3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d'une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres.
C'est pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme
d'entraînement en fonction de celles-ci.
EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Efficacité de l'entraînement fournit des indications visuelles sur votre performance pour chaque
séance d'entraînement, ce qui vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous
pouvez voir ces indications dans l'application et sur le service Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous
devez vous être entraîné pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque. Les
indications de la fonction Efficacité de l'entraînement sont basées sur les zones de fréquence cardiaque.
Elles contiennent le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.
Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau ci-
dessous.
Indication
Entraînement maximum+
Entraînement maximum
Entraînement maximum et tempo
Entraînement tempo et maximum
Bénéfice
Quelle séance intense ! Vous avez amélioré votre vitesse
maximale et votre système neuro-muscul. devient plus efficace.
Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort.
Quelle séance intense ! Vous avez amélioré votre vitesse
maximale et votre système neuro-muscul. devient plus efficace.
Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette
séance a aussi beaucoup développé votre capacité aérobie et
votre capacité à supporter un effort intense sur la durée.
Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité
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