Table des Matières
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Zone cible
TRÈS FAIBLE
Intensité % de
Exemple : Zones
FC
de fréquence
max
cardiaque (en
battements par
FC
=
max
minute) pour une
fréquence
personne de
cardiaque
30 ans, dont la
maximale (220-
fréquence
âge).
cardiaque
maximale est de
190 bpm (220–30).
50–60 %
104–114 bpm
Exemples de
durée
20 à 40 minutes
48
Effet de
l'entraînement
confortable et
facile,
sollicitation
musculaire et
charge sur le
système
cardiovasculaire
faibles.
Recommandé
pour : tout le
monde pendant
de longues
séances
d'entraînement
au cours de
périodes
d'entraînement
de base et pour
des exercices
de récupération
pendant la
saison de
compétition.
Effets : aide à
l'échauffement
et au retour au
calme, et
contribue à la
récupération.
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