Table des Matières
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Zone cible
HAUTE
MOYENNE
Intensité % de
Exemple : Zones
FC
de fréquence
max
cardiaque (en
battements par
FC
=
max
minute) pour une
fréquence
personne de
cardiaque
30 ans, dont la
maximale (220-
fréquence
âge).
cardiaque
maximale est de
190 bpm (220–30).
80–90 %
152–172 bpm
70–80 %
133–152 bpm
Exemples de
durée
2 à 10 minutes
10 à 40 minutes
46
Effet de
l'entraînement
Effets :
amélioration de
la capacité à
supporter
l'endurance à
vitesse élevée.
Sensations :
entraîne fatigue
musculaire et
respiration
difficile.
Recommandé
pour : athlètes
expérimentés
pour un
entraînement à
l'année et pour
diverses
durées. Prend
de l'importance
pendant la
saison pré-
compétition.
Effets : améliore
l'allure
d'entraînement
générale, facilite
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