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FRANÇAIS
12. INFORMATIONS GÉNÉRALES
SportZones Polar
Avec les SportZones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau
d'efficacité optimal. Cinq zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FCmax, composent ainsi
la base de votre entraînement : ce sont les SportZones. Elles facilitent la sélection et le suivi de l'intensité
de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
MOYENNE
LÉGÈRE
TRÈS LÉGÈRE
FC
= fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : pour 30 ans, 220 – 30 = 190 bpm.
max
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 doit être réalisé à une très faible intensité. Le
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Informations générales
Exemples de
INTENSITE en
durée
% FC
max
90-100%
moins de 5
171-190 bpm
minutes
80–90%
2 à 10
152–172 bpm
minutes
70-80%
10 à 10
133-152 bpm
minutes
60-70%
40 à 10
114-133 bpm
minutes
50-60%
20 à 10
104-114 bpm
minutes
Résultats physiologiques / Effets de
l'entraînement
Effets: améliore la capacité anaérobie (quand
proche de 100% FC max) et la puissance
aérobie.
Sensations : très difficile pour la respiration et
le travail des muscles.
Recommandé pour : les athlètes très
expérimentés et les compétiteurs. Intervalles
courts uniquement, à réaliser en phase de
préparation finale pour des épreuves courtes.
Effets: développement mixte : endurance et
puissance aérobie.
Sensations : fatigue musculaire et respiration
difficile.
Recommandé pour : athlètes expérimentés
s'entraînant toute l'année, et pour diverses
durées. Ces séances sont plus courantes lors de
la période de précompétition.
Effets: améliore l'endurance aérobie et la
circulation sanguine.
Sensations : respiration stable, contrôlée et
rapide.
Recommandé pour : les sportifs qui préparent
une épreuve ou qui cherchent à améliorer leurs
performances.
Effets: améliore le métabolisme lipidique (perte
de poids) et accroît la capacité du corps à
supporter des séances à plus fortes intensités.
Sensations : facile et confortable, peu de charge
sur les muscles et le système cardiovasculaire.
Recommandé pour : tout le monde, pour les
séances longues durant les périodes
d'entraînement de base, et pour les séances de
récupération pendant la saison des
compétitions.
Effets: améliore et accélère la récupération
après les séances intensives.
Sensations : très facile, peu de contraintes.
Recommandé pour : le retour au calme et les
séances de récupération tout au long de la
saison.
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