S'entraîner Avec La Fonction Ownzone - Polar CS600X Manuel D'utilisation

FRANÇAIS
FC = fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : pour 30 ans, 220–30=190 bpm.
max
Dans la vous devez rouler à une très faible intensité. Le principe de base de
SportZone 1 (Très légère),
tout entraînement est que votre niveau de performance se développe essentiellement pendant la phase de
récupération après l'entraînement, et non pendant la phase d'entraînement seulement. Il est possible
d'accélérer le processus de récupération en faisant une séance à très faible intensité.
Les séances d'endurance effectuées en SportZone 2 (Légère) constituent une part essentielle de tout
programme d'entraînement efficace. Une sortie dans cette zone correspond à un effort aérobie d'intensité
légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légères sont particulièrement efficaces pour la
dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans cette
SportZone 3 (Moyenne)
zone soit plus élevée que dans les SportZones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une
séance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de
récupération. Faire du vélo dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le coeur et les grands
groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire des courses en étant au maximum de votre potentiel, vous devrez aussi vous
entraîner dans les et . Les séances dans ces SportZones consistent en intervalles qui
SportZones 4 5
peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus l'intensité doit être élevée. Il faut
cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances
d'intervalles réalisées dans les SportZones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d'un
coureur.
Si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif, s'y tenir coûte que coûte pendant toute la durée
de la séance n'est pas nécessaire. L'intensité d'entraînement, le niveau de récupération et les facteurs
environnementaux, entre autres, contribuent à l'évolution de la fréquence cardiaque. C'est pourquoi il est
primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme d'entraînement en
fonction de celles-ci.
Vous pouvez utiliser les SportZones très facilement avec votre cardio Running, en les sélectionnant
comme zone cible de fréquence cardiaque pour votre séance. Pour plus d'information, Reportez-vous au
chapitre Programmer votre entraînement (page 12).
Lorsque la séance est terminée, le temps passé dans la SportZone s'affiche. Consultez la vue pour
Hebdo
voir dans quelles SportZones vous vous êtes exercé, et la durée passée dans chaque SportZone. Le logiciel
Polar ProTrainer 5 vous permet de régler jusqu'à 10 SportZones pour programmer au mieux vos séances.
S'entraîner avec la fonction OwnZone.
Le cardio-compteur Cycle détermine automatiquement une zone cible d'exercice individuelle et sûre :
c'est votre OwnZone. La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activité
physique dans votre zone personnelle d'entraînement. La fonction vous guide pendant votre échauffement,
et prend en compte votre forme physique et mentale du jour. Pour la plupart des adultes, la OwnZone
correspond à peu près à 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.
Votre OwnZone est déterminée pendant votre échauffement en moins de 5 minutes en marchant, en
courant ou en effectuant tout autre type de sport. Le principe est de commencer votre séance d'exercice
très lentement, à une faible intensité. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter votre fréquence
cardiaque. La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé. La détermination de
la OwnZone se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque, elle peut donc échouer
chez des personnes qui souffrent de tension artérielle élevée, d'arythmie ou qui suivent certains
traitements médicaux.
Savoir rester à l'écoute de son corps en cours d'exercice est primordial pour rester en forme. Comme
chaque échauffement diffère en fonction du type d'exercice, et que votre état physique et mental varie
aussi d'un jour à l'autre (par exemple, lorsque vous êtes en état de stress ou lorsque vous êtes malade),
utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fréquence cardiaque la plus efficace pour réaliser
votre séance.
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