Tests; Polar Fitness Test; Avant Le Test - Polar CS600X Manuel D'utilisation

9. TESTS

Polar Fitness Test™

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Test > Fitness
Le Polar Fitness Test™ est un moyen simple, sûr et rapide d'évaluer votre forme aérobie
(cardio-vasculaire) au repos. Son résultat, l'OwnIndex, est un indice comparable à la capacité de prise
maximale d'oxygène (VO
2max
L'OwnIndex est basé sur votre niveau d'activité physique à long terme, votre fréquence cardiaque et sa
variabilité au repos, ainsi que sur vos sexe, âge, taille et poids. Le Polar Fitness Test est destiné aux
personnes adultes en bonne santé.
La forme aérobie est liée à l'efficacité avec laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et utilise
l'oxygène dans votre organisme. Plus votre cœur est puissant et efficace, plus votre forme
cardio-vasculaire s'améliore. Une bonne forme aérobie engendre de nombreux bienfaits pour la santé : par
exemple, elle réduit les risques de maladies ou d'accidents cardio-vasculaires et d'hypertension. Si vous
souhaitez améliorer votre forme aérobie, il vous faudra environ 6 semaines d'entraînement régulier pour
constater un changement notoire de votre OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique
constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Au fur et à mesure que votre
forme aérobie s'améliore, votre OwnIndex évolue de moins en moins.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des types d'exercice sollicitant les grands groupes
de muscles : par exemple, la course à pied, le cyclisme, la marche, la natation, l'aviron, le patinage et le
ski de fond.
Pour suivre votre progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable, commencez
par mesurer votre OwnIndex à au moins deux reprises au cours des deux premières semaines, puis répétez
le test environ une fois par mois.
Avec le Polar Fitness Test, vous pouvez aussi calculer votre fréquence cardiaque maximale estimée
(FC -p). Le taux FC
max max
sur l'âge (220 - l'âge). Pour plus d'informations sur FC
(page 40).
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes :
• Vous pouvez réaliser le test n'importe où (à la maison, au bureau, dans un club sportif) si l'environnement
est calme. Évitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber (ex. : télévision, radio, téléphone).
Personne ne doit vous déranger.
• Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
• Évitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
• Évitez aussi tout effort physique important, ainsi que l'alcool et les médicaments stimulants le jour et la
veille du test.
• Vous devez être calme et détendu. Allongez-vous et relaxez-vous pendant 1 à 3 mn avant le test.

Avant le test

Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en place
Pour plus d'informations, reportez-vous à Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place (page 14).
Entrez vos données personnelles
Sélectionnez
Réglages > Personne
) couramment utilisé pour évaluer la forme aérobie d'une personne.
-p évalue votre FCmax individuelle de manière plus précise que la formule basée
, reportez-vous à Réglages de personne
max
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