Polar CS600X Manuel D'utilisation page 52

FRANÇAIS
intensifs les jours précédents. Deux possibilités s'offrent à vous : 1) reposez-vous ou entraînez-vous sans
forcer pendant un ou deux jours, ou 2) continuez les entraînements intensifs pendant un à deux jours,
puis reposez-vous suffisamment. D'autres sources de stress, telles que le début d'une fièvre ou un début
de grippe, peuvent engendrer une réponse similaire.
(4)
Entraînement stationnaire
Votre fréquence cardiaque est restée à un niveau stationnaire depuis un certain temps. Un entraînement
efficace requiert à la fois un entraînement intensif et une récupération suffisante, ce qui devrait engendrer
des variations dans les fréquences cardiaques de vos tests. Votre test OwnOptimizer indique que vous
n'avez pas effectué d'entraînement intensif ou de récupération suffisante depuis un certain temps.
Effectuez de nouveau le test après une journée de repos ou d'entraînement léger. Si la récupération est
efficace, vous obtiendrez alors le résultat de test Bonne récupération.
(5)
Entraînement stagnant
Votre fréquence cardiaque est toujours à un niveau normal, et c'est le cas depuis longtemps. Votre test
indique que votre entraînement n'a pas été suffisamment intensif pour permettre une amélioration
optimale de vos performances. Pour progresser plus efficacement, vous devriez inclure dans votre
entraînement des séances d'exercice plus intenses ou plus longues.
(6)
Entraînement intensif
Votre fréquence cardiaque a été plusieurs fois supérieure à la moyenne. Vous avez peut-être effectué un
entraînement intensif. Votre test indique une surcharge d'entraînement, et vous devriez vous reposer
suffisamment à ce stade. Pour contrôler votre récupération, effectuez de nouveau le test après un ou deux
jours de repos ou d'entraînement léger.
(7)
Surentraînement
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines. Votre fréquence cardiaque est restée à un niveau élevé de façon
continue. Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une période de repos complet. La durée
de la période de repos est proportionnelle à celle de la période d'entraînement intensif. Effectuez de
nouveau le test après au moins deux jours de repos.
(8)
Surentraînement sympathique
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une période d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines, et que votre récupération n'a pas été suffisante. Ceci a engendré un
état de surentraînement. Pour revenir à un état d'entraînement normal, vous devez vous reposer au cours
d'une période de récupération soigneusement planifiée. Contrôlez votre récupération en effectuant le test
OwnOptimizer 2 à 3 fois par semaine.
(9)
Surentraînement parasympathique
Votre fréquence cardiaque est restée à un niveau bas, ce qui est généralement interprété comme le signe
d'une bonne récupération. Cependant, d'autres paramètres indiquent un surentraînement
parasympathique. Vous avez peut-être suivi un entraînement intensif sur une période de temps prolongée,
et vos temps de récupération ont peut-être été trop courts. Vous devriez vérifier la présence éventuelle
d'autres signes de surentraînement. Par exemple, le surentraînement provoque une baisse des
performances, une augmentation de la fatigue, des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil, des
douleurs musculaires persistantes et/ou un sentiment d'échauffement ou de brûlure. Il se peut aussi que
vous ayez subi d'autres formes de stress.
De façon générale, le développement d'un surentraînement parasympathique est la conséquence d'une
longue période d'entraînements intensifs. Pour se remettre d'un état de surentraînement parasympathique,
vous devez retrouver un équilibre corporel global. La récupération peut prendre plusieurs semaines. Vous
ne devez pas vous entraîner, mais vous reposer complètement pendant la majeure partie de la période de
récupération. Vous pouvez éventuellement effectuer un entraînement léger de type aérobie sur des
séances de courte durée, et n'inclure des séances courtes et intensives que de façon occasionnelle.
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