Fréquence Cardiaque Maximale; Valeur De Fréquence Cardiaque En Position Assise - Polar CS600X Manuel D'utilisation

FRANÇAIS
Pour plus d'informations sur le transfert des exercices, reportez-vous au chapitre Déterminer votre
OwnZone (page 23).
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale FC est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm) que
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peut atteindre le coeur au cours d'un effort physique maximal. Cette valeur est personnelle et dépend de
l'âge, des facteurs héréditaires et du niveau de forme. Elle peut aussi varier en fonction du type de sport.
La FC est utilisée pour déterminer l'intensité d'un exercice.
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Déterminer votre fréquence cardiaque maximale
Votre FC peut être déterminée de plusieurs façons.
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La façon la plus précise est d'avoir votre FC mesurée en laboratoire. Ces tests sont généralement
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réalisés sur un tapis de course ou sur un vélo ergomètre, sous contrôle d'un cardiologue ou d'un médecin
du sport.
Vous pouvez aussi déterminer votre FC à l'entraînement, à condition d'être accompagné par un
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partenaire d'entraînement.
Vous pouvez obtenir une estimation ou un indice FC -p pour avoir un ordre de grandeur de votre FC
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en réalisant le Polar Fitness Test.
La formule 220 - âge peut aussi être utilisée, bien que des recherches aient montré que cette méthode
n'est pas précise, en particulier pour les personnes âgées ou celles qui ont maintenu un bon niveau de
condition physique depuis plusieurs années.
Si vous avez réalisé des séances à intensité élevée dans les dernières semaines et que vous savez que vous
pouvez atteindre sans risques votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez tout à fait réaliser un test
pour déterminer votre FC par vous-même. Il est recommandé de réaliser le test avec un partenaire
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d'entraînement. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir réaliser le test, consultez un médecin du sport avant de
réaliser celui-ci.
Voici un exemple de test facile à réaliser.
Etape 1 : échauffez-vous pendant 20 minutes sur terrain plat, en augmentant progressivement l'allure
jusqu'à votre allure d'entraînement.
Etape 2 : choisissez une côte dont l'ascension dure plus de 2 minutes. Roulez jusqu'au sommet de la côte
une fois, en augmentant l'allure jusqu'à atteindre une allure de course que vous pourriez maintenir
pendant 20 minutes. Redescendez tranquillement la côte.
Etape 3 : roulez une nouvelle fois jusqu'au sommet de la côte, en augmentant l'allure jusqu'à atteindre
une allure de course que vous pouvez à peine maintenir pendant 10 minutes. Mémorisez votre fréquence
cardiaque la plus élevée. Votre fréquence cardiaque maximale est plus élevée d'environ 10 battements.
Etape 4 : redescendez tranquillement pour permettre à votre fréquence cardiaque de redescendre de
30-40 battements par minute.
Etape 5 : roulez une nouvelle fois jusqu'au sommet de la côte, jusqu'à atteindre une allure que vous
pouvez à peine maintenir pendant 1 minute. Essayez d'atteindre la moitié de la côte. Mémorisez votre
fréquence cardiaque la plus élevée. Cette valeur devrait être proche de votre fréquence cardiaque
maximale. Vous pouvez alors l'utiliser pour programmer vos zones cibles de fréquence cardiaque.
Etape 6 : assurez-vous de récupérer suffisamment longtemps, pendant 15 minutes minimum.
Valeur de fréquence cardiaque en position assise
FC est votre fréquence cardiaque moyenne lorsque vous ne pratiquez aucune activité physique (lorsque
assis
vous êtes assis). Pour déterminer facilement votre FC , mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en
assis
place, asseyez-vous et restez immobile. Pour une mesure plus précise, répétez plusieurs fois la procédure
et calculez votre moyenne.
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