S'entraîner Avec La Fonction Ownzone; Fréquence Cardiaque Maximale - Polar CS400 Manuel D'utilisation

Polar CS400 Manuel d'utilisation 40
SportZone. Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de régler jusqu'à 10 SportZones, réglables aussi
en pourcentage de fréquence cardiaque de réserve, pour programmer au mieux vos séances.
S'entraîner avec la fonction OwnZone
Le compteur Cycle détermine automatiquement une zone cible d'exercice individuelle et sûre : c'est
votre OwnZone. La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activité
physique dans votre zone personnelle d'entraînement. La fonction vous guide pendant votre
échauffement, et prend en compte votre forme physique et mentale du jour. Pour la plupart des
adultes, la OwnZone correspond à peu près à 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.
Votre OwnZone est déterminée pendant votre échauffement en moins de 5 minutes en marchant, en
courant ou en effectuant tout autre type de sport. Le principe est de commencer votre séance
d'exercice très lentement, à une faible intensité. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter
votre fréquence cardiaque. La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé.
La détermination de la OwnZone se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque,
elle peut donc échouer chez des personnes qui souffrent de tension artérielle élevée, d'arythmie ou qui
suivent certains traitements médicaux.
Savoir rester à l'écoute de son corps en cours d'exercice est primordial pour rester en forme. Comme
chaque échauffement diffère en fonction du type d'exercice, et que votre état physique et mental varie
aussi d'un jour à l'autre (par exemple, lorsque vous êtes en état de stress ou lorsque vous êtes
malade), utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fréquence cardiaque la plus efficace
pour réaliser votre séance.
Pour plus d'informations sur le transfert des exercices, reportez-vous au chapitre ???.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FC ) est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm)
max
que peut atteindre le coeur au cours d'un effort physique maximal. Cette valeur est personnelle et
dépend de l'âge, des facteurs héréditaires et du niveau de forme. Elle peut aussi varier en fonction du
type de sport. FC est utilisée pour déterminer l'intensité d'un exercice.
max
Déterminer votre fréquence cardiaque maximale
Votre FC peut être déterminée de plusieurs façons.
max
La façon la plus fiable de déterminer votre FC est de réaliser un test en laboratoire. Ces tests sont
max
généralement réalisés sur un tapis de course ou sur un vélo ergomètre, sous contrôle d'un cardiologue
ou d'un médecin du sport.
Vous pouvez aussi déterminer votre FC à l'entraînement, à condition d'être accompagné par un
max
partenaire d'entraînement.
Une estimation, l'indice HR -p qui fournit une estimation de votre FC , peut être obtenue en
max max
réalisant le Polar Fitness Test.
La formule 220 - âge peut aussi être utilisée, bien que des recherches aient montré que cette
méthode n'est pas précise, en particulier pour les personnes âgées ou celles qui ont maintenu un bon
niveau de condition physique depuis plusieurs années.
Si vous avez réalisé des séances à intensité élevée dans les dernières semaines et que vous savez que
vous pouvez atteindre sans risque votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez tout à fait réaliser
un test pour déterminer votre FC par vous-même. Il est recommandé de réaliser le test avec un
max
partenaire d'entraînement. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir réaliser le test, consultez un médecin du
sport avant de réaliser celui-ci.
Voici un exemple de test facile à réaliser.
Etape 1 : Echauffez-vous pendant 20 minutes sur terrain plat, en augmentant progressivement l'allure
jusqu'à votre allure d'entraînement.
Etape 2 : Choisissez une côte dont l'ascension dure plus de 2 minutes. Roulez jusqu'au sommet de la
côte une fois, en augmentant l'allure jusqu'à atteindre une allure de course que vous pourriez
maintenir pendant 20 minutes. Redescendez tranquillement la côte.
Etape 3 : Roulez une nouvelle fois jusqu'au sommet de la côte, en augmentant l'allure jusqu'à
atteindre une allure de course que vous pourriez à peine maintenir pendant 10 minutes. Mémorisez