Informations Supplémentaires; Sportzones Polar - Polar CS600X Manuel D'utilisation

12. INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES

SportZones Polar

Avec les SportZones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau
d'efficacité optimal. Cinq zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FCmax, composent ainsi
la base de votre entraînement : ce sont les SportZones. Elles facilitent la sélection et le suivi de l'intensité
de chacune de vos séances et le suivi des programmes d'entraînement basés sur les SportZones.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
MOYENNE
LÉGÈRE
TRÈS LÉGÈRE
Intensité en % Exemples de
de FC , bpm durée
max
90–100% moins de 5
171–190 bpm minutes
80–90%
2–20 minutes
152–172 bpm
70–80% 10–60
133–152 bpm minutes
60–70% 60–300
114-133 bpm minutes
50–60% 20–60
104–114 bpm minutes
Résultats physiologiques / Effets de
l'entraînement
: améliore la capacité anaérobie (quand
Effets
proche de 100% FC max) et la puissance
aérobie.
: très difficile pour la respiration
Sensations
et le travail des muscles.
: les cyclistes très
Recommandé pour
expérimentés et les compétiteurs. Intervalles
courts uniquement, à réaliser en phase de
précompétition pour des épreuves courtes.
: développement mixte : endurance et
Effets
puissance aérobie.
: fatigue musculaire et respiration
Sensations
difficile.
: les cyclistes
Recommandé pour
expérimentés, pour des séances de longueurs
variables, à réaliser tout au long de l'année.
Ces séances sont plus courantes lors de la
période de précompétition.
: améliore l'endurance aérobie et la
Effets
circulation sanguine.
: séance à bonne allure avec une
Sensations
cadence élevée et constante.
: les cyclistes qui
Recommandé pour
préparent une épreuve ou qui cherchent à
améliorer leurs performances.
: améliore le métabolisme lipidique
Effets
(perte de poids) et accroît la capacité du corps
à supporter des séances à plus fortes
intensités.
: facile et confortable, peu de
Sensations
charge sur les muscles et le système
cardiovasculaire.
: tout le monde, pour les
Recommandé pour
séances longues durant les périodes
d'entraînement de base, et pour les séances de
récupération pendant la saison des
compétitions.
: améliore et accélère la récupération
Effets
après les séances intensives.
: très facile, peu de contraintes.
Sensations
: le retour au calme et les
Recommandé pour
séances de récupération tout au long de la
saison.
Informations supplémentaires
FRANÇAIS
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