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H
Schulterheben (Shrugs)
Startposition:
Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hantel
mit hängenden Armen im Obergriff vor dem Körper. Die Arme sind nicht ganz gestreckt
und bleiben während der gesamten Übung in dieser Position.
Aktion:
Ziehen Sie beide Schultern so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Schultern
einen Augenblick in der oberen Stellung und lassen Sie sie langsam wieder nach unten.
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Übungsbeispiele
I
Ausfallschritt
Startposition:
Stehen Sie aufrecht in einer weiten Schrittstellung, ohne die Knie durchzudrücken.
Halten Sie die Hantel im Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme
befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe.
Aktion:
Beugen Sie die Knie, sodass Ihr Oberkörper in aufrechter Position nach unten sinkt.
Der Unterschenkel des vorderen Beins sollte senkrecht stehen. Das Knie darf nicht
über die Fussspitze ragen. Der vordere Oberschenkel liegt etwa waagerecht. Das
hintere Knie sollte beinahe den Boden berühren. Schieben Sie den Oberkörper
langsam wieder in die Startposition.
Variante:
Variieren Sie bei dieser Übung die Länge des Ausfallschritts.
Übungsbeispiele
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