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E
Rowing
Position de départ:
Mettez-vous à genoux avec un genou sur un banc. Pliez le haut du corps vers l'avant et
appuyez-vous sur le banc avec votre main libre. Laissez le bras avec l'haltère pendre
vers le bas. La surface de la main se tourne vers le banc.
Action:
Pliez le coude vers le haut et l'extérieur et poussez doucement l'haltère vers le haut.
Ensuite, glissez de nouveau l'haltère vers le bas. Pendant l'ensemble de l'exercice,
votre dos reste dans la même position.
Variante:
Pendant le mouvement vers le bas, tournez l'haltère de manière à ce que la surface de
la main soit dirigée vers l'arrière.
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Exemples d'exercices
Exercices avec l'haltère long
F
Fléchissement des bras (Curls)
Position de départ:
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés à largeur des hanches. Tenez l'haltère
en prise basse devant votre corps. Les coudes ne sont pas totalement tendus et
restent légèrement sur les hanches pendant toute la durée de l'exercice. Veillez à
garder le dos bien droit et les muscles abdominaux légèrement tendus durant tous les
exercices.
Action:
Pliez les coudes et tirez les haltères en arc jusqu'à hauteur de vos épaules. Ensuite,
étirez les coudes et laissez doucement l'haltère revenir en position de départ.
Exemples d'exercices
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