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G
Développé couché
Position de départ:
Allongez-vous sur le dos. Les jambes peuvent être légèrement tendues. Tenez l'haltère
en prise de haut vers le haut.
Action:
Pliez les bras en tirant les coudes vers le côté ou légèrement en direction des hanches.
Les avant-bras restent en position verticale. Pour ceci, l'haltère descend au niveau de
la poitrine, mais ne doit pas être posée. Poussez l'haltère dans sa position de départ.
Variante:
Variez la position du thorax vers laquelle vous abaissez l'haltère.
32
Exemples d'exercices
H
Élévation des épaules (Shrugs)
Position de départ:
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés à largeur d'épaules. Tenez l'haltère
avec les bras ballants en prise de haut devant le corps. Les bras ne sont pas totalement
tendus et restent dans cette position pendant toute la durée de l'exercice.
Action:
Tirez les épaules vers le haut autant que possible. Tenez les épaules un moment dans
la position haute, puis laissez-les retomber lentement.
Exemples d'exercices
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