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D
Kniebeugen
Startposition:
Stehen Sie aufrecht, die Füsse etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand
eine Hantel mit der Handfläche zum Körper. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Aktion:
Beugen Sie beide Knie, bis die Oberschenkel ungefähr in der Waagerechten sind.
Strecken Sie dabei die Arme. Der Rücken bleibt gerade und schiebt sich nur leicht in
die Schräge. Drücken Sie sich dann aus den Knien wieder in die Startposition.
12
Übungsbeispiele
E
Rudern
Startposition:
Knien Sie sich mit einem Knie auf eine Bank. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn
und stützen Sie sich mit der freien Hand auf der Bank ab. Lassen Sie den Arm mit der
Hantel nach unten hängen. Die Handfläche zeigt zur Bank.
Aktion:
Beugen Sie den Ellenbogen nach oben aussen und ziehen Sie die Hantel langsam nach
oben. Schieben Sie die Hantel dann wieder nach unten. Ihr Rücken bleibt während der
gesamten Übung gerade in der gleichen Position.
Variante:
Drehen Sie die Hantel während der Abwärtsbewegung so, dass die Handfläche nach
hinten zeigt.
Übungsbeispiele
13
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