Crane ANS-19-083 Mode D'emploi page 5

5. W iederholen Sie Schritte 3 und 4 für die andere Seite.
Hantelscheiben wechseln/entfernen
1. S chrauben Sie die Schraubverschlüsse
2. E ntfernen Sie die Hantelscheiben oder schieben Sie bei Bedarf andere
Hantelscheiben auf die Hantelstange.
3. S ichern Sie die Hantelscheiben, indem Sie die Schraubverschlüsse handfest auf das
Gewinde der Hantelstange drehen.
Training
Verletzungsgefahr!
VORSICHT!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit dem
Hantelset zu trainieren, kann ein solches Training Ihrer Gesundheit
schaden. Unsachgemässer Umgang mit dem Hantelset kann
ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen.
• H äufiger Körperkontakt mit der Hantel kann zu Hautreizungen
oder Schwielen führen. Schützen Sie Ihre Hände durch
geeignete Handschuhe.
• B eim Heben und Tragen von Gewichten besteht die Gefahr von
Gesundheitsschäden durch falsche Belastung der Wirbelsäule.
Achten Sie beim Heben der Hantel immer auf einen geraden
Rücken sowie auf Ihre Körperspannung. Vermeiden Sie ein
Hohlkreuz.
• A chten Sie immer auf einen sicheren Stand und ein gutes
Gleichgewicht. Strecken Sie Arme und Beine nicht ganz durch.
• V ermeiden Sie Körperdrehungen unter Last.
• L assen Sie vor Beginn des Trainings eine allgemeine
Fitnessuntersuchung von Ihrem Arzt durchführen. Fragen Sie
Ihren Arzt, ob gesundheitliche Aspekte gegen die Nutzung des
Hantelsets sprechen.
• W enn Ihnen bereits gesundheitliche Beschwerden bekannt sind
(z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, orthopädische Probleme, etc.),
fragen Sie Ihren Arzt vor der Nutzung des Hantelsets um Rat.
• H eranwachsende Personen und Personen mit gesundheitlichen
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Hantelset montieren / Training
6 an beiden Seiten von der Hantelstange
Vorbelastungen sollten vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren.
• Ü beranstrengung oder fehlerhafte Ausführung der Übungen
können gesundheitliche Schäden zur Folge haben.
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.
• B eenden Sie das Training und konsultieren Sie sofort einen Arzt,
wenn während des Trainings aussergewöhnliche Beschwerden
auftreten (z.B. Übelkeit, Schwindelgefühle oder Schmerzen in
der Brust).
• W ärmen Sie sich vor dem Training immer auf.
• T rainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand.
• T ragen Sie immer angemessene Sportbekleidung und
rutschfeste Schuhe.
• A chten Sie immer auf eine korrekte Ausführung der Übungen.
Wenn Sie sich unsicher sind oder andere Übungen durchführen
möchten, fragen Sie einen professionellen Fitnesstrainer um
Rat oder informieren Sie sich mithilfe von entsprechender
Fachliteratur oder vom Internet.
• A chten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder
Ihre Bank stabil ist, das Gewicht tragen kann und nicht wackelt.
• V erwenden Sie bei Übungen im Liegen eine Fitnessmatte oder
vorzugsweise eine Hantelbank.
HINWEIS!
• H alten Sie einen Mindestabstand von 1,5 Metern zu
Gegenständen und Wänden ein.
• L egen Sie die Hantelscheiben und die Hantel auf einer
gepolsterten Unterlage oder einem Hantelständer ab.
• T rainieren Sie nur auf einem ebenen und rutschfesten
Untergrund.
Griffhaltung
Für das Greifen der Hantel gibt es verschiedene Griffvarianten:
Obergriff: Greifen Sie die Hantelstange von oben. Die Handfläche zeigt nach unten.
Untergriff: Greifen Sie die Hantelstange von unten. Die Handfläche zeigt nach oben.
Gefahr von Sachschäden!
Training
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