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All'inizio, l'allenamento dovrebbe includere due o tre serie con i pesi più piccoli. Col
tempo, aumentare lentamente il numero di esercizi e di serie e la quantità di peso
utilizzato.
Esempi di esercizi
Esercizi con manubrio
B
Piegamenti delle braccia (Curl)
Posizione di partenza:
Stare in piedi con le braccia distese lungo i fianchi. Tenere il manubrio con il palmo
rivolto verso il corpo. Il gomito rimane rilassato sul fianco durante tutto l'esercizio.
Lasciare che l'altra mano penda verso il basso o appoggiarla liberamente sul fianco.
Esecuzione:
Piegare lentamente il braccio verso l'alto con la mano. Girare il polso in modo che
il palmo della mano sia rivolto all'indietro nella posizione superiore. Poi allungare
lentamente il braccio fino alla posizione di partenza.
Varianti:
Hammer curl:
E seguire il movimento senza rotazione del polso. La mano si
muove in direzione della spalla opposta.
Curl diritti:
R ivolgere i palmi delle mani in avanti durante la posizione di
partenza e non ruotare i polsi durante il movimento.
Curl alternati:
P rendere un secondo manubrio nell'altra mano ed eseguire
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Allenamento / Esempi di esercizi
il movimento (o variazioni) alternativamente con entrambi i
manubri. I curl possono essere eseguiti anche da seduti.
C
Pressa per tricipiti
Posizione di partenza:
Sdraiarsi sulla schiena. Quando si è sdraiati su una panca, la testa dovrebbe essere a
filo con l'estremità della stessa. Tenere il braccio con il manubrio verticalmente verso
l'alto.
Esecuzione:
Piegare delicatamente il braccio all'articolazione del gomito. Il manubrio si muove
verso la testa e passa oltre l'orecchio. Non toccare il piano. Il gomito punta verso l'alto.
Allungare quindi il braccio e sollevare il manubrio verso l'alto.
Variante:
Questo esercizio può essere eseguito con due manubri allo stesso tempo.
Esempi di esercizi
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