Crane ANS-19-083 Mode D'emploi page 26

H
Sollevamento delle spalle (Shrugs)
Posizione di partenza:
Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Tenere il bilanciere di fronte
al corpo con le braccia lunghe e presa dall'alto. Le braccia non sono completamente
distese e rimangono in questa posizione durante tutto l'esercizio.
Esecuzione:
Tirare entrambe le spalle verso l'alto il più possibile. Tenere le spalle in alto per un
momento e riabbassarle lentamente.
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Esempi di esercizi
I
Affondi
Posizione di partenza:
Stare in piedi in una posizione a gambe larghe senza spingere le ginocchia. Tenere il
bilanciere con presa dall'alto dietro la testa sulla nuca. La parte superiore delle braccia
è leggermente sotto l'altezza delle spalle.
Esecuzione:
Piegare le ginocchia in modo che la parte superiore del corpo vada in affondo in
posizione eretta. La parte inferiore della gamba anteriore deve essere verticale.
Il ginocchio non deve sporgere oltre la punta del piede. La coscia anteriore è
approssimativamente orizzontale. Il ginocchio posteriore deve quasi toccare il
pavimento. Spingere lentamente la parte superiore del corpo indietro alla posizione di
partenza.
Variante:
Variare la lunghezza dell'affondo in questo esercizio.
Esempi di esercizi
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