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vous l'appuyez souplement sur la hanche.
Action:
Repliez lentement le bras avec la main vers le haut. Faites tourner le poignet, de telle
sorte que la paume de la main se présente vers l'arrière en position haute. Puis dépliez
le bras lentement pour le replacer dans la position de départ.
Variantes:
Curls en prise marteau: E xécutez le mouvement sans rotation du poignet. La main se
déplace dans la direction de l'épaule opposée.
Curls droits:
D ans la position de départ, laissez la paume de votre main
dirigée vers l'avant et ne tournez pas le poignet pendant le
mouvement.
Curls alternants:
P renez une deuxième haltère dans l'autre main et effectuez le
mouvement (ou les variantes) avec une haltère puis l'autre. En
outre, vous pouvez aussi effectuer des Curls en position assise.
C
Pression sur les triceps
Position de départ:
Allongez-vous sur le dos. Si vous vous allongez sur un banc, votre tête doit arriver à
l'extrémité du banc. Placez le bras tenant l'haltère verticalement vers le haut.
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Exemples d'exercices
Action:
Fléchissez le bras au niveau de l'articulation du coude prudemment. L'haltère se
déplace en direction de votre tête et passe à côté de votre oreille. Ne touchez pas
le sol. Le coude se tourne vers le haut. Puis étirez le bras et ramenez l'haltère de
nouveau vers le haut.
Variante:
Vous pouvez aussi effectuer cet exercice avec deux haltères en même temps.
D
Squats
Position de départ:
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
Tenez dans chaque main une haltère avec la paume de la main tournée vers le corps.
Les coudes sont légèrement pliés.
Action:
Pliez les deux genoux jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près à l'horizontale. Ce
faisant, tendez les bras. Le dos reste droit et se penche uniquement légèrement.
Ensuite, revenez à votre position de départ avec les genoux.
Exemples d'exercices
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