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Übungen mit Langhantel
F
Armbeugen (Curls)
Startposition:
Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie die Hantel im
Untergriff vor Ihrem Körper. Die Ellenbogen sind nicht ganz gestreckt und bleiben
während der gesamten Übung locker an der Hüfte. Achten Sie während der Übung auf
einen geraden Rücken und leicht angespannte Bauchmuskeln.
Aktion:
Beugen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie die Hantel in einem Bogen bis auf
Schulterhöhe. Strecken Sie dann die Ellenbogen und lassen Sie die Hantel langsam
wieder in die Startposition sinken.
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Übungsbeispiele
G
Brustdrücken im Liegen
Startposition:
Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine können leicht aufgestellt sein. Halten Sie die
Hantel im Obergriff nach oben.
Aktion:
Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite oder leicht in Richtung Hüfte
ziehen. Die Unterarme bleiben in senkrechter Stellung. Die Hantel senkt sich dabei auf
die Brust, darf aber nicht aufliegen. Drücken Sie die Hantel in die Startposition zurück.
Variante:
Variieren Sie die Brustposition, auf die Sie die Hantel absenken.
Übungsbeispiele
15
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