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Les langues disponibles
Les langues disponibles
• S i vous avez déjà eu des problèmes de santé (p. ex. une maladie
cardiovasculaire, des problèmes orthopédiques, etc.), faites-vous
conseiller par votre médecin avant d'utiliser le kit d'haltères pour
la première fois.
• L es personnes en cours de croissance et celles ayant des
antécédents médicaux doivent consulter un médecin avant de
commencer l'entraînement.
• D es efforts excessifs ou une mauvaise exécution des exercices
peuvent être préjudiciables à la santé.
• M ettez fin à l'entraînement et consultez immédiatement un
médecin si des douleurs inhabituelles surviennent pendant
l'entraînement (p. ex. nausées, vertiges ou douleurs dans la
poitrine).
• É chauffez-vous toujours avant l'entraînement.
• E ntraînez-vous en fonction de votre niveau de performance.
• P ortez toujours une tenue de sport adaptée et des chaussures
antidérapantes.
• V eillez toujours à effectuer correctement les exercices. Si vous
avez des doutes ou souhaitez effectuer d'autres exercices,
consultez un coach de fitness professionnel, consultez des
ouvrages spécialisés ou informez-vous sur Internet.
• P our les exercices en position assise, veillez à ce que votre
chaise ou votre banc soit stable, qu'il puisse supporter le poids
et ne vacille pas.
• P our les exercices en position allongée, utilisez un tapis
d'entraînement ou, de préférence, un banc de musculation.
Risque de dommages matériels!
AVIS !
• G ardez une distance minimale de 1,5 m par rapport aux objets
et murs.
• D éposez les disques de musculation et l'haltère sur un support
rembourré ou un stand de fixation pour haltères.
• E ntraînez-vous uniquement sur une surface plane et non
glissante.
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Entraînement
Positon des mains
Il existe différentes variantes pour empoigner l'haltère:
Prise d'en haut: Empoignez la barre d'haltère depuis le haut. La surface de la main se
tourne vers le bas.
Prise d'en bas: Empoignez la barre d'haltère depuis le bas. La surface de la main se
tourne vers le haut.
Déroulement de l'entraînement
Commencez toujours votre entraînement par une phase d'échauffement. Effectuez
tous les exercices environ 5-10 fois et changez ensuite de côté si besoin. Ensuite, faites
une pause d'environ 60 secondes. Profitez de la pause pour détendre vos muscles ou
pour boire. Ensuite, commencez une autre série avec le même exercice ou un autre.
Au début, votre entraînement devrait comprendre deux à trois sessions avec les plus
petits poids. Avec le temps, vous pouvez doucement augmenter le nombre d'exercices
et de séries et le poids utilisé.
Exemples d'exercices
Exercices avec l'haltère court
B
Fléchissement des bras (Curls)
Position de départ:
Tenez-vous debout avec les bras pendants latéralement. Tenez l'haltère avec la paume
de la main tournée vers le corps. Pendant toute la durée de l'exercice, le coude doit
rester relâché au niveau de la hanche. Vous laissez l'autre main pendre vers le sol ou
Entraînement / exemples d'exercices
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