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Cambiare/rimuovere i dischi
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1. S vitare i blocca-dischi a vite
su entrambi i lati della barra per manubri
2. R imuovere i dischi o far scorrere altri dischi sulla barra per manubri, se necessario.
3. F issare i dischi stringendo a mano i blocca-dischi a vite sulla filettatura della barra
per manubri.
Allenamento
Pericolo di lesioni!
ATTENZIONE!
Se non si è in buona salute per allenarsi con il set di manubri, tale
allenamento può essere dannoso per la salute. L'uso improprio del
set di manubri può anche causare danni alla salute.
• I l contatto frequente del corpo con il manubrio può causare
irritazioni alla pelle o calli. Proteggere le mani con guanti adatti.
• Q uando si sollevano e trasportano pesi, c'è il rischio di danni alla
salute a causa di uno sforzo scorretto sulla colonna vertebrale.
Quando si solleva il manubrio, assicurarsi sempre che la schiena
sia dritta e il corpo sia teso. Evitare di inarcare la schiena.
• A ssicurarsi sempre di avere un appoggio sicuro e un buon
equilibrio. Non allungare le braccia e le gambe fino in fondo.
• E vitare le rotazioni del corpo sotto carico.
• P rima di iniziare l'allenamento sottoporsi a un controllo fisico
generale presso il proprio medico. Chiedere al proprio medico
se sussistano problemi di salute che non consentono l'utilizzo
del set di manubri.
• I n caso di problemi di salute già noti (p. es. patologie
cardiocircolatorie, problemi ortopedici ecc.) chiedere consiglio al
proprio medico prima di utilizzare il set di manubri.
• G li adolescenti e le persone con problemi di salute dovrebbero
consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.
• G li sforzi eccessivi o la scorretta esecuzione degli esercizi
possono essere dannosi per la salute.
• S e durante l'allenamento insorgono disturbi insoliti (ad es.
nausea, capogiri o dolori al petto), interrompere l'attività e
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Assemblare il set di manubri / Allenamento
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.
consultare subito un medico.
• P rima dell'allenamento effettuare sempre il riscaldamento.
• A llenarsi solo in base alle proprie capacità.
• I ndossare sempre un abbigliamento sportivo appropriato e
scarpe con suola antiscivolo.
• P restare sempre attenzione a uno svolgimento corretto degli
esercizi. Se non si è sicuri o si desidera fare altri esercizi,
chiedere consiglio a un istruttore di fitness professionista o
informarsi con l'aiuto della letteratura specializzata pertinente o
di internet.
• Q uando si eseguono esercizi da seduti, assicurarsi che la sedia o
panca sia stabile, possa sostenere il peso e non traballi.
• U sare un tappetino da fitness o preferibilmente una panca per
pesi quando ci si allena da sdraiati.
Pericolo di danni materiali!
AVVISO!
• M antenere una distanza minima di 1,5 metri da oggetti e pareti.
• P osare i dischi e il manubrio su una superficie imbottita o su un
supporto per manubri.
• A llenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.
Posizione della presa
Ci sono diverse varianti di presa per afferrare il manubrio:
Presa dall'alto: afferrare la barra dei manubri dall'alto. Il palmo della mano è rivolto
verso il basso.
Presa dal basso: afferrare la barra dei manubri dal basso. Il palmo della mano punta
verso l'alto.
Come allenarsi
Iniziare sempre l'allenamento con una fase di riscaldamento. Fare tutti gli esercizi circa
5-10 volte e poi cambiare lato se necessario. Fare poi una pausa di circa 60 secondi.
Utilizzare la pausa per rilassare i muscoli e bere. Iniziare una nuova serie e ripetere gli
stessi esercizi o passare a un altro esercizio.
Allenamento
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