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D
Squat
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenere un manubrio in ogni
mano con il palmo rivolto verso il corpo. I gomiti sono leggermente piegati.
Esecuzione:
Piegare entrambe le ginocchia fino a che le cosce siano approssimativamente
orizzontali. Nel frattempo allungare le braccia. La schiena rimane dritta e solo
leggermente protratta. Spingere quindi sulle ginocchia fino alla posizione di partenza.
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Esempi di esercizi
E
Rematore con manubrio
Posizione di partenza:
Inginocchiarsi con un ginocchio su una panchina. Piegare il busto in avanti e sostenersi
sulla panca con la mano libera. Lasciare che il braccio penda con il manubrio. Il palmo
è rivolto verso la panca.
Esecuzione:
Piegare il gomito verso l'esterno e tirare lentamente il manubrio verso l'alto. Poi
spingere il manubrio verso il basso. La schiena rimane dritta nella stessa posizione
durante tutto l'esercizio.
Variante:
Ruotare il manubrio durante il movimento verso il basso in modo che il palmo sia
rivolto all'indietro.
Esempi di esercizi
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