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Montage du kit d'haltères
ATTENTION !
Risque de blessure!
Un montage incorrect du kit d'haltères peut être la cause de
blessures.
• A vant l'utilisation, vérifiez que les disques de musculation et les
bouchons à vis sont correctement serrés.
• U tilisez uniquement un nombre de disques de musculation
sur la barre d'haltère permettant de visser le bouchon à vis
entièrement, c'est-à-dire avec l'ensemble du filetage, sur la
barre.
Vous pouvez monter le kit d'haltères sous forme de 2 haltères courts ou d'un haltère
long. Pour cela, procédez comme décrit dans les paragraphes suivants.
V eillez à toujours positionner les disques de musculation en fonction de
leur taille et de leur poids. Insérez d'abord le disque de musculation le plus
lourd et le plus grand sur la barre d'haltère, puis le plus petit et plus léger en
dernier. Veillez à appliquer le même poids aux deux extrémités de la barre
d'haltère.
Monter le kit d'haltères en tant qu'haltères courts
1. I nsérez un ou plusieurs disques de musculation (2,5 kg
5
0,5 kg
) à une extrémité d'une barre d'haltère
2. A près chaque disque d'haltère, glissez un anneau en caoutchouc
d'haltère.
3. S écurisez les disques de musculation en vissant le bouchon à vis
de la barre d'haltère. Assurez-vous que le bouchon à vis soit bien serré sur les
disques de musculation.
4. R épétez les étapes 1 à 2 pour l'autre côté.
Monter le kit d'haltères en tant qu'haltère long
1. T ournez fermement la barre de connexion
2. V issez fermement l'autre extrémité de la barre de connexion sur le filetage de
l'autre barre d'haltère.
3. I nsérez un ou plusieurs disques de musculation (2,5 kg
5
0,5 kg
) à une extrémité de la barre d'haltère.
24
Montage du kit d'haltères
3
4
, 1,25 kg
ou
1
.
7
sur la barre
6
sur le filetage
2
sur le filetage d'une barre d'haltère
3
4
, 1,25 kg
ou
4. S écurisez les disques de musculation en vissant le bouchon à vis
de la barre d'haltère. Assurez-vous que le bouchon à vis soit bien serré sur les
disques de musculation.
5. R épétez les étapes 3 à 4 pour l'autre côté.
Remplacer/retirer les disques de musculation
1. D évissez les bouchons à vis
2. R etirez les disques de musculation ou glissez si nécessaire d'autres disques sur la
barre d'haltère.
3. S écurisez les disques de musculation en vissant fermement les bouchons à vis sur le
filetage de la barre d'haltère.
Entraînement
ATTENTION !
Si votre condition physique ne vous permet pas de vous entraîner
avec les haltères, ce type d'exercice risque de nuire à votre santé.
Une manipulation inadéquate des haltères peut entraîner des
blessures.
• U n contact régulier de la peau avec l'haltère peut causer des
irritations cutanées ou des callosités. Protégez vos mains en
portant des gants adaptés.
• L orsque vous soulevez et portez des poids, vous prenez le risque
de dommages pour la santé en raison de la charge incorrecte
subie par la colonne vertébrale. Lorsque vous soulevez l'haltère,
veillez à éviter les tensions corporelles et à avoir un dos bien
droit. Évitez toute cambrure.
• V eillez toujours à être toujours bien stable et à conserver
un bon équilibre. N'étirez pas complètement vos bras et vos
jambes.
• É vitez les rotations du corps sous l'effet de la charge.
1
.
• A vant de commencer l'entraînement, demandez à votre
médecin de contrôler votre état de santé général. Demandez
à votre médecin si des facteurs médicaux vont à l'encontre de
l'utilisation du kit d'haltères.
Montage du kit d'haltères / Entraînement
6
sur les deux côtés de la barre d'haltère
Risque de blessure!
6
sur le filetage
1
.
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