Crane ANS-19-083 Mode D'emploi page 25

Esercizi con bilanciere
F
Piegamenti delle braccia (Curl)
Posizione di partenza:
Stare in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi. Tenere il bilanciere davanti al
corpo con presa dal basso. I gomiti non sono completamente estesi e rimangono
morbidi sui fianchi durante tutto l'esercizio. Durante l'esercizio, assicurarsi che la
schiena sia dritta e che i muscoli addominali siano leggermente tesi.
Esecuzione:
Piegare i gomiti e tirare il bilanciere in un arco fino all'altezza delle spalle. Poi
estendere i gomiti e abbassare lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
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Esempi di esercizi
G
Pressatura del petto da sdraiati
Posizione di partenza:
Sdraiarsi sulla schiena. Le gambe possono essere leggermente sollevate. Tenere il
bilanciere in alto con la presa dall'alto.
Esecuzione:
Piegare le braccia tirando i gomiti di lato o leggermente verso i fianchi. Gli avambracci
rimangono in posizione verticale. Il bilanciere si avvicina al petto, senza toccarlo.
Spingere di nuovo il bilanciere nella posizione di partenza.
Variante:
Variare la posizione del petto a cui avvicinare il bilanciere.
Esempi di esercizi
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