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La zona benessere
La zona benessere comprende un esercizio di resisten-
za lungo e lento. Il carico deve essere leggero e rilassa-
to. Questa zona rappresenta la base per aumentare la
propria efficienza.
− Se l'utente è principiante o ha una condizione fisica
precaria, allenarsi nella zona benessere.
Brucia-grassi
In questa zona il cuore si rafforza e si bruciano i grassi
in modo ottimale con il movimento. Le calorie bruciate
provengono dal grasso corporeo e meno dai carboidra-
ti. Il corpo ha bisogno di abituarsi a questo allenamento.
− Lasciare al corpo il tempo di abituarsi a questo
allenamento. Successivamente, più dura l'allena-
mento, più sarà efficace.
Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica, si bruciano
più carboidrati rispetto ai grassi. A causa del carico
superiore si rafforzano cuore e polmoni. L'effetto di
questo allenamento ha un enorme impatto sul cuore e
sul sistema respiratorio.
− Per diventare più veloci, più forti e più persistenti,
lavorare nella zona aerobica.
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta un au-
mento della capacità di metabolizzare l'acido lattico.
Questo permette un allenamento più lungo e più difficile
senza formare lattato in eccesso. Si tratta di un duro alle-
namento, in cui si avvertiranno i sintomi tipici come per
esempio sfinimento, affaticamento o respiro pesante.
− Se si vuole completare un allenamento ad alte
prestazioni, lavorare nella zona anaerobica.
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità.
Questa zona può facilmente portare a lesioni e sovrac-
carico. Si tratta di un allenamento estremamente diffi-
cile riservato ad atleti ad alte prestazioni.
− Selezionare la zona di pericolo solo se estremamente
in forma e se si ha esperienza e conoscenza pratica
con un allenamento intenso ad alte prestazioni.
Salire correttamente
1. Controllare che tutte le viti siano serrate corretta-
mente e che lo stepper sia posizionato saldamente
su una superficie piana (vedi paragrafo "Installazio-
ne corretta dello stepper").
2. Salire dalla parte posteriore dello stepper poggian-
do solo un piede sul pedale
Il pedale deve arrivare al fondo.
3. Quindi portare l'altro piede sul pedale.
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Posizionare i piedi correttamente
Per un allenamento efficace, è importante posizionare
i piedi correttamente. I segni rossi sui pedali mostrano
la posizione ottimale dei piedi. Poiché il movimento
sullo stepper parte dalla pianta del piede, i piedi de-
vono trovarsi nella zona centrale. Qui c'è un leva migli-
ore e i movimenti possono essere eseguiti facilmente.
− Durante l'allenamento, prestare attenzione che
almeno metà del piede sia sul pedale.
Indossare scarpe da ginnastica con
suola in gomma antiscivolo.
Assumere la postura corretta
− Durante l'allenamento tenersi al manubrio
− Durante l'allenamento assumere una postura
eretta.
Iniziare l'allenamento
Posizionare entrambi i piedi sui pedali. I pedali sono
entrambi situati nella parte inferiore (vedi la sezione
"Salire correttamente").
1. Iniziare lentamente a usare lo stepper, piegando
prima la gamba sinistra e raddrizzando quella
destra.
2. Piegare ora in rapida successione la gamba destra
e raddrizzare la gamba sinistra.
3. Ripetere i primi due passi cambiando rapidamente.
4. Aumentare la velocità se necessario.
Assicurarsi di rimanere con i piedi sui pedali
tutto il tempo.
Eseguire movimenti sullo step uniformi e non a
scatti. I pedali non devono toccare il telaio durante
lo step.
La resistenza aumenta all'aumentare
della frequenza dei passi, dal momento
che il sistema di frenatura dipende dal-
la velocità.
Scendere correttamente
1. Portare entrambi i pedali
2. Far scendere lentamente un piede dal pedale.
3. Se si rimuove il piede troppo velocemente, il pedale
può ribaltarsi.
4. Scendere lentamente con il secondo piede dal se-
condo pedale.
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sul fondo.
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