Piegamenti In Avanti; Piegamenti All'indietro; Flessioni Laterali - Crane 18090AD-15 Mode D'emploi

Piegamenti in avanti

− Assumere una posizione di partenza.
− Piegarsi in avanti. Assicurarsi che la schiena poggi diritta sul pavimento e la testa
sul poggiatesta.
− Mantenere questa posizione e ritornare in modo lento e controllato nella posizio-
ne di partenza.

Piegamenti all'indietro

− Assumere una posizione di partenza e incrociare i piedi.
− Espirare mentre si porta lentamente il ginocchio al petto.
− Inspirare lentamente mentre si torna alla posizione di partenza.
Assicurarsi di stringere gli addominali durante tutto il movimento.

Flessioni laterali

− Assumere una posizione di partenza.
− Unire entrambe le ginocchia e piegare le gambe sul lato. Le gambe devono tro-
varsi il più vicino possibile al pavimento, senza avvertire dolore.
− Da questa posizione laterale procedere con le flessioni in avanti.
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