Trainingsablauf; Aufwärmen - Crane 18090AD-15 Mode D'emploi

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Training
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Bauchmuskeltrainer kann zu
Beschädigungen führen.
− Benutzen Sie den Bauchmuskeltrainer nur auf einem festen,
ebenen und waagerechten Untergrund.
− Verwenden Sie eine Schutzabdeckung für Ihren Boden oder
Teppich.
− Halten Sie einen Mindestabstand von 1,5 m zu Gegen ständen,
Wänden und Decken ein.
Das Training mit dem Bauchmuskeltrainer dient vor allem der Stärkung und dem
Aufbau von Muskeln. Führen Sie alle Bewegungen langsam und gleichmäßig durch.
Ruckhafte Bewegungen oder Schwünge führen nicht zum Ziel, sondern können Ihre
Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie
einen Trainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von Fachliteratur.

Trainingsablauf

Starten Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Führen Sie alle Übungen
etwa zehn- bis fünfzehnmal durch und wechseln Sie dann ggf. die Seite. Machen Sie
danach eine Pause von etwa 60 Sekunden. Nutzen Sie die Pause, um Ihre Muskeln zu
lockern oder etwas zu trinken. Starten Sie dann einen weiteren Durchgang mit der
gleichen oder einer anderen Übung.
Zu Beginn sollte Ihr Training zwei bis drei Durchgänge umfassen. Steigern Sie mit der
Zeit langsam die Anzahl von Übungen und Durch gängen. Wenn Sie merken dass Ihre
Muskulatur ermüdet, reduzieren Sie den Umfang Ihres Trainings.
Trainieren Sie idealerweise etwa 3–4 Mal pro Woche. Legen Sie zwischen den einzel-
nen Trainingseinheiten jeweils einen Ruhetag ein, damit sich die Muskulatur und der
Körper ausreichend erholen können.
Beenden Sie jedes Training mit einer Abwärmphase von etwa 10 Minuten.
Aufwärmen
Schütteln Sie die Hände, Arme, Füße und Beine ordentlich aus. Beginnen Sie mit
kreisenden Bewegungen der Handgelenke, der Fußgelenke, der Hüfte, der Schultern
und der Arme. Fangen Sie vorsichtig an und steigern Sie langsam die Intensität.
Verändern Sie auch die Drehrichtung. Drehen Sie den Oberkörper von der rechten
auf die linke Seite, während die Hüfte nach vorn zeigt. Schwingen Sie die Beine nach
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