Ausgangsposition Fortgeschrittene; Vorwärtsbeuge; Rückwärtsbeuge - Crane 18090AD-15 Mode D'emploi

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Übungen

Ausgangsposition Fortgeschrittene

− Liegen Sie flach auf dem Rücken und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze.
− Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße zusammen.
− Halten Sie sich mit den Händen möglichst weit außen am Rahmenteil oben fest.
Vorwärtsbeuge
− Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein.
− Beugen Sie sich nach vorn. Achten Sie darauf dass Ihr Rücken flach auf dem Bo-
den und Ihr Kopf auf der Kopfstütze liegen bleibt.
− Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in
die Ausgangsposition zurück.
Rückwärtsbeuge
− Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und kreuzen Sie Ihre Füße.
− Atmen Sie aus, während Sie langsam Ihre Knie über den Brustkorb ziehen.
− Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung an-
gespannt bleiben.
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