Bicicletta; A Candela Con Rotolamento All'indietro - Crane 18090AD-15 Mode D'emploi

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Esercizi
Quindi cambiare lato e ripetere le flessioni laterali. Per allenare i muscoli in modo uni-
forme, eseguire un numero di ripetizioni uguale per ogni lato.

Bicicletta

− Assumere la posizione di partenza per utenti avanzati.
− Eseguire una flessione in avanti mentre si porta/gira la gamba destra verso il
petto. Espirare.
− Tornare alla posizione iniziale dalla flessione in avanti e sollevare contemporane-
amente la gamba sinistra. Espirare.
− Eseguire i piegamenti in avanti e all'indietro con un movimento simile alla bici-
cletta.
Questo esercizio è molto faticoso sui muscoli addominali.

A candela con rotolamento all'indietro

− Assumere la posizione di partenza per utenti avanzati.
− Sollevare entrambe le gambe e portarle in posizione di candela. Le gambe devo-
no essere leggermente piegate.
− Muovere le gambe verso il petto e la testa.
− Muovere le gambe ora lentamente di nuovo verso il pavimento.
Assicurarsi di sollevare le gambe solo con la forza dei muscoli addominali.
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