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PORTUGÊS
TOqUE OS PÉS
Dica da cintura lentamente para a frente, deixando as costas e ombros
relaxar enquanto você abaixa o tronco. Estica suavemente para baixo
tanto quanto você pode confortavelmente e mantenha esta posição
por 10 segundos.
ASCENSÃO DO OMBRO
Vire-se e levante o ombro direito em direção a seus ouvidos uma vez.
Relaxar e repetir a mesma coisa no ombro esquerdo. Repita 3 - 4 vezes.
AqUILES CALFESTIRAMIENTO
Vire para a parede e coloque as duas mãos nela. Mantenha-se com
uma perna enquanto a outra está por trás de você com o único avião no
chão. Dobre a perna da frente e inclinar-se para a parede, mantendo a
perna de trás, por que sua panturrilha e tendão de Aquiles fica esticada
por 5 segundos. Repita com a outra perna. Repita 2 - 3 vezes.
TREChO DE LADO
Abra seus braços para os lados e delicadamente levantá-los acima da
cabeça. Levante seu braço direito tão alto quanto possível, uma vez,
delicadamente esticar os músculos do estômago e parte inferior das
costas. Repita com o braço esquerdo. Repita 3 - 4 vezes.
ESTIRAMENTO DE COXA
Sentar no chão e puxar as pernas em direção a virilha, mantendo as
solas dos pés juntos. Mantenha sua volta em linha reta e magra para
a frente sobre seus pés. Apertar os músculos da coxa e mantenha esta
posição durante 5 segundos. Solte e repita 3 - 4 vezes.
ALONGAMENTO DOS MúSCULOS ISChIOTIBIAL
Sentar no chão com a perna direita estendida e coloque o pé esquerdo
contra o interior da coxa direita. Puxe para a frente para o pé direito e
mantenha esta posição durante 1O segundos. Relaxe e repita com a
perna esquerda estendida. Repita 2 - 3 vezes.
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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