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EXERCICES D'ÉChAUFFEMENT ET DE REFROIDISSEMENT.
Maintenez chaque étirement pendant au moins dix secondes , puis se détendre . Répétez
chaque étirement deux ou trois fois . En faire, avant votre séance d'exercice aérobie et après
qu'elle soit terminée.
TOURNER LA TêTE
Tournez la tête vers la droite une fois, jusqu'à ce que vous sentiez une
légère traction sur le côté gauche de votre cou. Ensuite, tournez votre tête
à nouveau en levant le menton. Ensuite, tournez votre tête vers la gauche
une fois, pour sentir un léger pincement sur le côté droit de votre cou. Enfin,
laissez tomber votre tête vers votre poitrine une fois. Répétez ces exercices
2 -3 fois.
APPUYEZ vOS PIEDS
Inclinez votre taille lentement vers l'avant, en laissant votre dos et les
épaules se détendre et baissez le tronc. Tirez doucement autant que
possible et maintenez cette position pendant 10 secondes.
ÉPAULE
Tournez et soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois. Détendez-
vous et répétez l'opération pour l'épaule gauche. Répétez 3-4 fois.
TALONS
Tournez-vous vers le mur et placez les deux mains contre. Tenez-vous avec
une jambe tandis que l'autre est placée derrière vous à plat. Pliez la jambe
avant, en gardant la jambe arrière tendue pendant 5 secondes. Répéter
avec l'autre jambe. Répétez 2-3 fois.
FRANÇAIS
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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