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Semanas 1 y 2
Calentamiento 5-10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Ejercicios 4 minutos en 'A'
1 minuto de descanso
Ejercicios 2 minutos en 'A'
Ejercicio lento 1 minuto
Semanas 5 y 6
Calentamiento 5-10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Ejercicio 6 minutos en 'A'
1 minuto de descanso
Ejercicio 4 minutos en 'A'
Ejercicio lento 3 minutos
Semana 9 y siguientes
Calentamiento 5-10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Ejercicio 5 minutos en 'A'
Ejercicio 3 minutos en 'B'
Ejercicio 2 minutos en 'A'
Ejercicio lento 1 minuto
Repetir todo el ciclo 2 o 3 veces
Esta es solo una sugerencia de programa y puede no satisfacer todas necesidades individuales.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de diez segundos y luego relájese. Repita cada
estiramiento dos o tres veces. Haga esto antes de su sesión de ejercicio aeróbico y también
después de que haya terminado.
Semanas 3 y 4
Calentamiento 5-10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Ejercicio 5 minutos en 'A'
1 minuto de descanso
Ejercicio 3 minutos en 'A'
Ejercicio lento 2 minutos
Semana 7 y 8
Calentamiento 5-10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Ejercicio 5 minutos en 'A'
Ejercicio 3 minutos en 'B'
Ejercicio 2 minutos en 'A'
Ejercicio lento 1 minuto
Ejercicio 4 minutos en 'A'
Ejercicio lento 3 minutos
ESPAÑOL
RUNFIT SPRINT VIBRATOR
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